prosze o pomoc/ dieta/fitness/karmienie piersia

to moj codzienny monotonny jadlospis:

1 sniadanie
kawa zbozowa z mlekiem 2%
jogurt bakoma kremowy ok 160 kcal

2 sniadanie
2 kanapki z chleba bialego, troszke masla, wedlina drobiowa
lub 2 kanapaki z dzemem niskoslodzonym
obiad
dwa ziemniaki male, filet z kurczaka smazony na oliwie z oliwek bez przypraw
lub ryż z warzywami tez smazony na oliwie z oliwek (1 lyzka oliwy)

kolacja:
kawa zbozowa
jogurt kremowy ok 160 kcal
2 parowki kromka chleba bialego troszke masla i musztardy


przegryzki w ciagu dnia: maca razowa, wafle ryzowe

picie: kawa zbozowa z mlekiem ok 1 litr dziennie bez cukru, woda mineralna
niegazowana ok 1 litr, szklanka wody z multiwitamina rozpuszczona ,szklanka
herbaty z kopru wloskiego (zawiera cukier)

slodyczy nie jem (cistka, czekolady cukeirki itd)

chcialabym dosjc do wagi 62 kg (teraz 69 kg i 170 cm)
najgorzej jest z noigami grube uda i troche brzucha

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 69

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 28 w najgrubszym miejscu

Obwód talii: w pasie 93 cm (jest jeszcze pozostalosc brzucha po porodzie)

Obwód uda: nie wiem jak sie mierzy w najgrubszym miejscu 58 -masakra

Obwód łydki: 40 cm w najgrubszym miejscu

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: pilnuje dziecka, wieczorami cwicze 3 razy w tyg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x na tydzien 1 h fitness, 1 x na tydzien silownia

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa, karmienie piersia

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc 3 razy w tyg wieczorami

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje i nie moge

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Wejdź w dział odżywianie i spróbuj skomponować dietę dla siebie.Twoja jest zła.Pozdrawiam.

juz ci odpowiedzialam na forum gazetowym.
Zacznij stosowac 10 przykazan zywieniowych (linki podwieszone ), zmien swoja diete generalnie, teraz nie jest czas na obciananie kalorii
Ale za to mozemy przyjrzec sie twojemu treningowi Powiedz co dokladnie robisz na silowni i jak wyglada twoj pozostaly trening?



Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-20 15:27:18

fitness 2 razy w tygodniu po 1 h, szybkie cwiczenia do muzyki ,takie skakanie ,i okolo 40 brzuszkow.Na silowni 30 minut rowerek najnizsza moc szybko ,30 min orbitrek tez najnizsza mnoc szybko, 15 min cwiczenia siłowe na rece

Czy czytalas ten post?
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Stosuj z grubsza jego zasady, a bedziesz chudla, nie odchudzaj sie teraz na sile, ten minus co tworzony jest poprzez fakt karmienia piersia jest wystarczajacy, jak zaczniesz sie zdrowo i rozsadnie odzywiac, bedziesz chudla.
To może zaczęłabyś wykorzystywać siłownię zgodnie z przeznaczeniem
No usiluje ci namowic na cwiczenia z ciezarami, nie tylko na rece, to strasznie malutko, nie tylko z rak sie skladasz , ale na cale cialo. Tak min 2x w tygodniu, zobaczysz roznice . Cwiczenia z ciezarami sa o wiele lepsze na odchudzanie niz aeroby, Proponuje ci trening obwodowy na cale cialo zakonczony 20min sesja na jakis urzadzeniu.
wszystko zgodnie z zasada zwiekszania obciazenie, masz zawsze cwiczyc tak by ostatni obwod byl robiony z takim obciazeniem ze bedzie stanowilo dla ciebie trudnosc wykonanie zadanych powtorzen.
Przyklady cwiczen do wykonania mozesz wziac z tego posta i wszystkie zasady tez.
jak nie masz czasu 3 x w tygodniu nie przejmuj sie wykonuj 2 x w tygodniu, a do tego swoje aeroby
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html