FBW do sprawdzenia.

a wiec moj plan. Staz 6 mc.

Przysiady 3 s
Wioslowanie sztanga 3 s/ zamiennie z MC
Wysickanie na plaskiej 2 s
Rozpietki 2 s /zamiennie z przenoszeniem w poprzek lawki
Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s
Uginanie ramion ze sztanga 2s/zamienne z uginaniem chwytem mlotkowym 2 s
Prostowanie ramion na wyciagu 2 s/ zamienne z pompkami w podporze tylem 2 s
Wspiecia na palce 3s
Zwijanie sznurka 2s

cos do zmiany ? powtorzenia to zazwyczaj 12/10/10 badz 10/8

Czytałem gdzieś o takim planie:

1. Przysiad/ Martwy ciąg
2. Wyciskanie na płaskiej/ Pompki na poręczach
3. Wiosłowanie sztangą/ Pociąganie na drążku
4. Wyciskanie na barki

Może ci lepiej przypasuje.

dodam ze mam do dyspozycji lawke hantle sztange i wyciag.

Z artu Georgu wynika że rozpiętki się nie nadają do FBW.
Zresztą sam przeczytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Przysiady 3 s
Wioslowanie sztanga 3 s/ zamiennie z MC daj oba cwiczenia, MC 2s.
Wysickanie na plaskiej 2 s 3s
Rozpietki 2 s /zamiennie z przenoszeniem w poprzek lawki wywal, nie wykorzystujemy cwiczen izolowanych w FBW
Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s wyciskanie sztangi z klatki zamieniaj sobie na wyciskanie hantlami
Uginanie ramion ze sztanga 2s/zamienne z uginaniem chwytem mlotkowym 2 s
Prostowanie ramion na wyciagu 2 s/ zamienne z pompkami w podporze tylem 2 s
Wspiecia na palce 3s 3s do maxa
Zwijanie sznurka 2s


Niezły planik :)

cos do zmiany ?

WIĘKSZOŚĆ

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-20 14:05:13

Czytałem gdzieś o takim planie:

1. Przysiad/ Martwy ciąg
2. Wyciskanie na płaskiej/ Pompki na poręczach
3. Wiosłowanie sztangą/ Pociąganie na drążku
4. Wyciskanie na barki

skrócona wersja fbw

To nie jest skrócona wersja FBW,tylko klasyczna wersja treningu HST.Pozdrawiam.

Przysiady 3 s
Wioslowanie sztanga 3 s
MC 2s.
Wysickanie na plaskiej 3s
Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s
Uginanie ramion ze sztanga 2s/zamienne z uginaniem chwytem mlotkowym 2 s
Prostowanie ramion na wyciagu 2 s/ zamienne z pompkami w podporze tylem 2 s
Wspiecia na palce 3s 3s do maxa
Zwijanie sznurka 2s

Czyli teraz juz dobrze ? a jak z doborem powtorzen ?

Przysiady 3 s
Wioslowanie sztanga 3 s
MC 2s.
Wysickanie na plaskiej 3s
Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s zamieniaj z wyciskaniem sztangielek 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s/zamienne z uginaniem chwytem mlotkowym 2 s
Prostowanie ramion na wyciagu 2 s/ zamienne z pompkami w podporze tylem 2 s
Wspiecia na palce 3s 3s do maxa
Zwijanie sznurka 2s


Co do powtórzen - trzymaj się w przedziale 12-8.