Dieta do sprawdzenia

Hej
Śniadanie 8.00
100g płatków owsianych zalanych mlekiem

II sniadanie 11.00
Surówka z warzyw i owoców

Obiad 14.00
To co mama ugotuje + surówka

Przed treningowy
Nie wiem co tu by było najlepsze

Potreningowy i zarazem kolacja ok 19 20
125 g twarogu półtłustego

Dzieki za poprawienie diety

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 176

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 84

Obwód uda: 60

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: teraz wakacje a tak to szkoła i siłownia próbuje biegać

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia rekreacyjnie piłka nozna siatkówka

Odżywianie: Lubie wszystko swiadczy o tym waga

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: na wszystko idę

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

zla dieta
sniadanie - moga byc te platki, ale ja dołożyłbym do nich jajka na twardo lub po prostu jajecznica.

drugi posiłek u ciebie to nie posiłek
dodaj do tego jajka/twaróg,salatke polej oliwa z oliwek
Co do obiadu - uwazaj co tam mama gotuje bo lubia robic pierogi itd

przedtreningowy - daj ryz brazowy + kurczak/inne mieso , moze byc ryba.

do kolacji dodaj coś tłustego, w sensie ryba np.

aha i dodaj wegli do potreningowego