Piorytet : Klatka i plecy
cwicze wedlug schematu:
Pn - Trening
Wt - Trening
Sr - Wolne
Cz - Trening
Pt - Trening
so - Wolne
Nd - Trening
Dzien I
Klatka, biceps i brzuch
Klatka
1. Pompki szeroko 4x z nogami wyzej
2. Pompki szeroko 4x na taboretach
Biceps
1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x
2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x
Brzuch
1.Podnoszenie kolan w zwisie na drazku 4x
2.Spiecia brzucha 4x
Dzien II
Plecy + nogi + brzuch
Plecy
1.Podciaganie na drazku nachywtem 4x
2.Babka 4x
3.Podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu 4x
Nogi
1.Przysiady
2.Wpięcia na palcach
Brzuch
1.Podnoszenie kolan w zwisie na drazku 4x
2.Spiecia brzucha 4x
Dzien Przerwy
I przez dwa kolejne dni to samo co wyzej.
Dzien Przerwy
Dzien III
Miesnie naramienne
1.Pompki wąsko. 3x
2.Unoszenia sztangielek przed siebie 3x
3.Unoszenia sztangielek bokiem 3x
I to by bylo na tyle. Dodam ze nie jest to dla mnie jakis olbrzymi wysilek :D Mam nadzieje ze tym razem dobrze mnie ocenicie xD
Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-06-20 14:21:03