Początek przygody z siłownią

Witam

Mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownia jak i kulturystyką, ale jest jest mały problem. Jestem totalnie w tym zielony! Wiem jak to brzmi, ale mam wiele powodów dla których chce to robić. Najważniejsze jest to abym sam sobie udowodnił, że do wszystkiego można dojść ciężką pracą.

Teraz może kilka słów o mnie. Mam 21 lat, 196 cm wzrostu, 95 kg wagi. Na co dzień studiuje i nie pracuje, ale na dniach się to zmieni, gdyż mam 3 miesięczne wakacje. Przez te 3 miesiące będę miał do dyspozycji tylko ławeczkę i sztangielki, możliwe że też sztangę, ponieważ jestem ze wsi i nie mam przez ten czas możliwości dojeżdżania do miasta. Od października będę miał do dyspozycji full osprzęt. Jak już wcześniej pisałem nigdy nie miałem do czynienia z siłownią! może dla ułatwienia wam zadania podam wam moje rozmiary:
Klatka: 100 cm
pas: 92 cm
biceps: 33 cm
udo: 58 cm
łydka: 39 cm
Nie mam żadnych problemów ze zdobyciem masy jak i z utratą jej. W kwietniu ważyłem prawie 100 kg, ale to był sam tłuszcz, biegałem 3 razy w tygodniu po 40 minut i straciłem 5 kg, więc sami widzicie.

Wiem, że napiszecie mi, że było tutaj milion takich tematów i wystarczy poczytać, ale przeczytałem też, ze plan treningowy dla każdej osoby jest inny, a skąd mam wiedzieć jaki jest dla mnie odpowiedni skoro nic na ten temat nie wiem.

Byłbym wdzięczny za udzielony wskazówki i pomoc.
Po prostu chce rozbudować swoją sylwetkę. Powiedźcie co mam robić?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 95 +- 2

Wzrost: 196

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Wiem, że napiszecie mi, że było tutaj milion takich tematów i wystarczy poczytać miałem już tak napisać

A tak serio poczytaj o ACT, lub lekkim FBW (posty podwieszone czerwone literki) to będzie akurat później zapisujesz się na siłkę i jedziesz ostro. A o Diecie poczytaj w dziale odżywianie.

A więc... zastosowałem się do porad dla jasia
I Stwierdziłem, że muszę zacząć:
- od ACT przez okres 5 tygodni:
- trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek/środa/piątek
- trening rozpoczynam od rozgrzewki
- na każdym treningu wykonuje pełny obwód ćwiczeń:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Spięcia tułowia w leżeniu
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach
4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie
8.Wiosłowanie hantlami w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
- przez okres 1 i 2 tygodnia wykonuje dwa obwody ze stałym obciążeniem, a przez okres 3,4 i 5 tygodnia wykonuje 3 obwody ze stałym obciążeniem.
- wszystkie ćwiczenia wykonuje w 12-15 powtórzeniach

Zgadza się?




Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2008-06-20 16:09:38

Tak, zgadza sie.