trening FBW dla mnie

Chciałbym zacząć trening FBW od wakacji ułożyłem własny plan na wzór przykładowego, wprowadziłem pewne zamienniki ponieważ nie posiadam drążka do podciągania, ani do pompek.


O to i on:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hatli na ławce skosnej 3s 12 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie hantli do góry stojąc 2s po 10 powtórzeń
Tricepsy:
- -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s po 10 powtórzeń
Plecy:
- Martwy ciąg z nogami wyprostowanymi 2s po 10 powtórzeń
- przyciaganie wyciągu górnego siedząc tyłem lub przodem 2s po 10 powtórzeń
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 powtórzeń
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 10 powtórzeń
Tricepsy:
- stojąc tyłem do wyciągu 2 serie po 10 powtórzeń
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s po 10 powtórzeń
- sciaganie drążka z wyciągu za głową 2 serie po 10 powtórzeń
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s po 10 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 10 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 10 powtórzeń

Trening 3 razy w tygodniu

poniedziałek- A
wtorek- wolne
środa-B
czwartek- wolne
piątek- A

Wyczytałem jeszcze na forum że wraz z upływem czasy trzeba zmniejszac serie, np po 2 tyg po 10 seri, po nastepnych 2 tyg po 8 seri.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 170-172

Cel treningowy: masa mięśniowa i siła

Staż treningowy na słowni: sporadycznie ćwicze

Uprawiane inne sporty: sporadycznie gram w piłkę, biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka rozbudowana w rozpiętki, modlitewnik, wyciąg, sztanga, hantle, odważniki, ławeczka do brzuszków.

Dieta: nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie

jak chcesz zbudować siłę i masę mięśniową nie posiadając diety???

pozdro

hmm no jem to co gotuje mama, nie mam czasu na własne gotowanie, ale ryba w tygodniu raczej jest, pierś z kurczaka też, jakis ryż, myśle ze to wsytarczy, no i mleko dodatkowo moge pic codziennie.

mógł by ktos ocenić mój plan, czy dobrze go dostosowałem do siebię, i czy po takim treningu osiągne efekty?

Plan ogólnie ładny bardzo rozbudowany ale ok

To jakie efekty osiągniesz zależy od Ciebie jak podejdziesz do treningu a co ważniejsze do odzywiania ono tutaj pełni podstawową rolę

W razie pytań pisz

pozdro

a czy jesli od poniedzialku do soboty jestem w robocie i pracuje przy przenoszeniu cegieł itd. to bedzie to przeszkadzać?

sadze ze troche bedzie . bo jak pracujesz przy ceglach to cala gora ciala moze dostac w kosc ( zalezy jak intensywnie pracujesz ) . no a wkoncu cwiczysz cale cialo wiec zobacz . masz malo czasu na regeneracje ( krotkie przerwy miedzy treningami ) a i prawie dzien w dzien pracujesz . nie wiem czy split nie bylby lepszy w takim wypadku . w kazdym razie zapewn sobie duzo snu i nie przesadzaj z intensywnoscia treningow