Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
- rozpiętki3x10
- pompki 2x max
Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6
- uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10
- siódemki
Środa:
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x8-10
- martwy ciąg 4x10
- wiosłowanie 10/10/8/8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10
- Prostowanie rąk na wyciągu 4x10
- pompki szwedzkie 2x max
Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z klaki, 4x10
- unoszenie ramion bokiem 4x10
- wyciskanie sztangi z za karku 2x10
Nogi
- przysiady 4x10
- wspięcia na palce 4x15
co sądzicie o takim treningu nadaje sie czy znowu mam ułożyć nowy??