Słucham waszych opini krytyka mile widziana

Witam po założeniu kilku temat na forum dotyczących ważnych dla mnie aspektów postanowiłem wam przedstawić moja dietę odzywki i trening związany z moim powrotem na siłownie proszę o korekty.Mój staż to 8 miesięcy


waga : 65kg ; ekto ; cel : masa
I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 40g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 40g
b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal
II 8:00 - 15:00 (w szkole)
1. chleb żytni razowy 240g
2. szynka z indyka 90g
3. ser gouda 30g
4. banan 100g
b/t/w - 44/22/145 897 kcal
III
1pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 10g
b/t/w - 34/24/69 kcal 616
IV 20:00
1. ryz biały 100g
2. pierś z kurczaka b/skory 100g
3. . marchew 40g
b/t/w - 29/22/82 kcal 636
VI 22:00
1. tuńczyk w wodzie 60g
2. oliwa z oliwek 5g
b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65
Tuńczyka zastępuje twarogiem
Woda minimum 4litry
Posiłek dodatkowy twaróg lub warzywa lub
warzywa +miecho

ACTIVITA Creatine powder 500g
WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE - 1800g
Gainer 737 3kg
Wiem iż ten gainer nie jest za dobry ale na razie nie stać mnie na coś lepszego Chce tym podbić kalorie Gdzie można było by wcisnąć ten gainer?Wiem iz jest słaby jednak postanowiłem sie go spróbowac

To mój trening
· PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja
2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja
3.rozpiętki 4x12/ stały
TRICEPS
1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja
2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja
3.pompki na poręczach 3x10

WTOREK WOLNE
------------

ŚRODA
PLECY
1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja
2. Martwy Ciąg 4*12
3.podciąganie na drążku 3x max
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały

CZWARTEK WOLNE
-------------

PIĄTEK
BARKI
1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja
2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10/ stały
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały
2.uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12/ stały


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8miesiecy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia szkolna

Dieta: Podana wyzej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Podane wyzej

Zmieniony przez - portek w dniu 2008-06-20 17:25:10

Dietę daj do oceny do działu "odżywianie".

· PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 2 ćw.
2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 1 ćw.
3.rozpiętki 4x12/ stały
TRICEPS
1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja wywal
2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja
3.pompki na poręczach 3x10

WTOREK WOLNE
------------

ŚRODA
PLECY
1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja daj wiosło sztangą(lub sztangielką
2. Martwy Ciąg 4*12
3.podciąganie na drążku 3x max daj jako 1 ćw.
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały wywal

CZWARTEK WOLNE
-------------

PIĄTEK
BARKI
1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja
2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10/ stały
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały doradzam więcej powtórzeń
2.uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12/ stały jw

GDZIE MASZ NOGI!!!???

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-20 17:29:24

jaki trening miałeś wczesniej

Bo w tym bic i tric przeładowany i nóg brak w plecach dublujesz cwiczenia

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-20 17:30:09

Dieta znajdowała sie w dziale odżywianie i została tam zmieniona na poprawna a to jej ostateczna forma wcześniej ćwiczyłem bez konkretnego planu.

po mojemu to masz kompleks na punkcie bicka i pleców a zapewne uważasz iż nóg nie ma po co robić czyż źle mówie?

Nog nie ćwiczę miałem kontuzje lekarz to mi odradził

Powiem wprost ćwiczę to ze względu na zawód wykonywany prze zemnie pracuje na budowie straszeni dużo noszenia zależy mi również na klatce jednak zauważyłem iz rozwija sie ona szybciej niż barki i biceps i pojawia sie dysproporcja,która nie wygląda fajnie.Dlatego tez kłąde nacisk na ćwiczeniami związane z pozostałymi grupami mięśni.