...
Napisał(a)
Witam. Ćwicze juz ładnych pare miesięcy. Mam taki problem z klatką, która odstaję od reszty parti ciała inne partie znacznie zwiększyły swoje obwody a klata słabo proszę o pomoc w tej sytuacji wykonuje podstawowe ćwiczenia na tą partie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wiek :21
Waga :83
Wzrost :178
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :10-11m
Uprawiane inne sporty :Judo boks
Dostęp do sprzętu :klub
Dieta :jest
Zażywane suplementy : Duzo było nie pamiętam wszystkiego
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
II DZIEŃ- NOGI
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s
III DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10
Kaptury:
1. Szrugsy 4s
Zmieniony przez - Leksus w dniu 2008-06-20 17:55:23
Zmieniony przez - Leksus w dniu 2008-06-20 17:56:30
Waga :83
Wzrost :178
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :10-11m
Uprawiane inne sporty :Judo boks
Dostęp do sprzętu :klub
Dieta :jest
Zażywane suplementy : Duzo było nie pamiętam wszystkiego
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
II DZIEŃ- NOGI
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s
III DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10
Kaptury:
1. Szrugsy 4s
Zmieniony przez - Leksus w dniu 2008-06-20 17:55:23
Zmieniony przez - Leksus w dniu 2008-06-20 17:56:30
...
Napisał(a)
według mnie powinny być przyrosty... plan jest dobry, diete masz więc nie wiem dlaczego nie ma przyrostów (pewnie nawet suple jesz) może wklej jakieś swoje foto zobaczymy jak wygląda ta twoja klata w planie nie masz na priorytecie klaty ani nie katujesz jej bardzo dlatego nie wiem dlaczego nie rozrasta ci się ładnie...
czekamy na foto
czekamy na foto
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
...
Napisał(a)
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10
Triceps: 2cw po 4s
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12wywal
II DZIEŃ- NOGI
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10wywal
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s
III DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8na koniec
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12wywal
Biceps:2cw po 4s
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10wywal
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10wywal
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10
to tyle co do planu, jak dieta jest to powinno wszystko ladnie isc do przodu.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10
Triceps: 2cw po 4s
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12wywal
II DZIEŃ- NOGI
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10wywal
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s
III DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8na koniec
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12wywal
Biceps:2cw po 4s
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10wywal
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10wywal
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10
to tyle co do planu, jak dieta jest to powinno wszystko ladnie isc do przodu.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
Polecane artykuły