Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
-Wspiecia na palcach 2s na maxa
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3s
-Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s
Barki:
-Wycisk hantli 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s do maxa
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
B:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wspięcia na palcach 2s do maxa
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku(Dzień dobry)3s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s
Triceps:
-Wycisk sztangi wąsko 2s
Brzuch:
-Skłony boczne
ok już wszystko? i wytłumacz mi to 5x5? tak mało serji? i ile mam robić powturzeń 12? i jak czesto ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodiu? sory że pisze post pod postem
Zmieniony przez - Triku____ w dniu 2008-06-22 08:36:35
Zmieniony przez - Triku____ w dniu 2008-06-22 08:38:17