A więc zacznę tak... jestem raczej zielony choć trochę ćwiczę sobie wdomu. Zacząłem ćwiczyć około rok temu. Przy wzroście 178 cm miałem zaledwie 62 kg. Jedząc dużo lecz nie biorąc żadnych kreatyn ani innych suplementów,waże teraz 76 kg, i teraz pytanie??, nie jestem zadowolony dalej ze swojego wyglądu, a wiem że już raczej nie przytyję tylko jedząc. Zaznaczam że ćwiczę tylko w domu mając zaledwie jedną sztangę z obciążeniem około 35 kg.
Proszę o poradę jakie suplementy powinienem teraz przyjmować aby poprawić swoją sylwetkę a także jaki ćwiczenia mogę stosować w domu przy pomocy tej sztangi. Bardzo prosiłbym o dokładne wytłu maczenie jak wykonywać te ćwiczenia. A... zapomniałem dodaćmam 20 lat. Pozdro :d
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
20 Waga:
76 Wzrost:
178 Cel treningowy:
poprawienie sylwetki i zwiększenie masy Staż treningowy na słowni:
1 rok Uprawiane inne sporty:
brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
1 sztanga w domu obciązenie 35 kg (zaledwie :D) Dieta:
Staram sie jeść 5 posiłków dziennie, bogatych w białko (jaja,ryż, mięso, kurczaki itp) Przeciwskaznania medyczne:
brak Zażywane suplementy:
brak