FBW do ocenki...

Zestaw A

Klatka Piersiowa :
-Butterfly 12/10/8/6
Triceps :
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10
Triceps :
-Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10
Plecy :
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/8/6
Nogi :
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
-Wspięcia na palcach 12/10/8
Biceps :
-Zginanie przedramion obciążonych sztangą 12/10

Zestaw B

Klatka Piersiowa :
-Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10
-Wyciskanie na maszynie 12/10
Barki :
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10
Triceps :
-Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10
Plecy :
-Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 12/10
-Przyciąganie drążka wyciągu pionowego 12/10
Nogi :
-Wyprosty nóg na maszynie 12/10
-Spacer ze sztangielkami 12/10
-Biceps :
-Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami 12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 64 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: Masa & Siła

Staż treningowy na słowni: ok. 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Sprinty, Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -Atlas
-Sztangielki
-Sztanga (mogę mieć jak na razie na niej maksymalnie 26 Kg ponieważ jak na razie więcej nie posiadam :( )

Dieta: Staram się przestrzegać...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wiek : 14

I to cię wyklucza. Trening do poprawy ale nie ma co poprawiac bo nie dla ciebie silownia. Skoro juz tle ćwiczysz to nie namówię cię na zmainę przyzwyczajeń, ale dobrze ci radzę przerzuć się na domatora bo spieprzysz stawy i w wieku 20 lat nie będziesz mógł szklanki podnieść, niestety takie są fakty.

Dzial trening w domowych warunkach i tam masz ogrom planow specjalnie dla Ciebie. Szkoda Twoich mlodych stawowo na takie katowanie sie ciezarami. Naprawde nie mowie tego z przekoru ale dla Twojego dobra.


pozdrawiam