Dieta pod kątem MMA do bezlitosnej poprawy

Dieta ułożona jest pod kątem MMA, a dokładniej żeby nie tracić wagi ani żeby nie tyć.
3,5gB na 1kg masy ciała
5,5gW na 1kg masy ciała
2gT na 1kg masy ciała
Moje zapotrzebowanie to 4000kcal a wyszło mi o 500 mniej i tu pytanie czym i w którym posiłku to uzupełnić??

Posiłek I
5szt. Jaja kurze całe 38B 29T 2W
120g. Płatki owsiane 14B 9T 75W
200 ml. Mleko UHT 3,2% tłuszczu 7B 6T 10W
1szt. Pomidor 1B 0T 2W
20g. Orzechy włoskie 3B 13T 1W
Razem;63B 58T 88W 1260kcal

Posiłek II
100g. Ryż biały 7B 1T 77W
170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W
50g. Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 2B 0T 5W
50g.Marchew 0B 0T 2W
30g. Słonecznik, nasiona 7B 13T 6W
Razem;53B 16T 89W 722Kcal

Posiłek III(przed siłką lub mma w zależności od dnia)
170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W
100g. Ryż biały 7B 1T 77W
20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W
Razem;43B 23T 77W 689Kcal

Posiłek IV ( po treningu)
170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W
100g. Ryż biały 7B 1T 77W
20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W
Razem;43B 23T 77W 689Kcal

Posiłek V (przed snem)
200g. Ser twarogowy półtłusty 37B 9T 7W
50ml. Mleko UHT 3,2% tłuszczu 2B 2T 2W
Razem; 39B 11T 9W 296Kcal

Trening na siłce to FBW reszta w profilu

Posiłek I
5szt. Jaja kurze całe 38B 29T 2W
120g. Płatki owsiane 14B 9T 75W
200 ml. Mleko UHT 3,2% tłuszczu 7B 6T 10W
1szt. Pomidor 1B 0T 2W
20g. Orzechy włoskie 3B 13T 1W
Razem;63B 58T 88W 1260kcal

Za dużo tych jaj, 3 wystarczą.

Posiłek II
100g. Ryż biały 7B 1T 77W
170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W
50g. Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 2B 0T 5W
50g.Marchew 0B 0T 2W
30g. Słonecznik, nasiona 7B 13T 6W
Razem;53B 16T 89W 722Kcal

Ryż brązowy, słonecznik wywal i daj zamiast niego oliwę z oliwek.

Posiłek III(przed siłką lub mma w zależności od dnia)
170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W
100g. Ryż biały 7B 1T 77W
20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W
Razem;43B 23T 77W 689Kcal

Ryż brązowy, oliwę wywal

Posiłek IV ( po treningu)
170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W
100g. Ryż biały 7B 1T 77W
20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W
Razem;43B 23T 77W 689Kcal

Oliwę wywal, możesz owoc jakiś zjeść jeszcze

Posiłek V (przed snem)
200g. Ser twarogowy półtłusty 37B 9T 7W
50ml. Mleko UHT 3,2% tłuszczu 2B 2T 2W
Razem; 39B 11T 9W 296Kcal

Zamiast mleka lepszy będzie kefir/jogurt naturalny. Dodaj jakieś warzywo.

Dałbym na Twoim miejscu mniej tłuszczy, około 1,5 g, a więcej węgli. Ćwiczysz MMA, co jest bardzo wyczerpującym sportem, więc spokojnie możesz dać więcej węgli. I zmniejsz tą ilość białka, za dużo zdecydowanie go masz. Max to 2 g białka zwierzęcego. ZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-20 20:17:11

Czyli ogólnie to biały ryż zmienić na brązowy ( można go na parze robić tak jak biały??)i oliwę tylko w 2 posiłku i jakieś owoce do 4 i warzywo do 5 posiłku zmniejszyć dawki miecha żeby było mniej Białka i więcej ryżu żeby było więcej WW ( a zamiast tych 2 jajek to co wrzucić bo inaczej głody łazić będę wiem wiem to tylko 2 jajka ale zawsze...

Ryż biały tylko po treningu, w śniadaniu do owsianki możesz jakieś rodzynki wrzucić, na parze brązowego nie gotowałem, ale możesz spróbować

dzięki wielkie dałbym soga ale nie mogę...noto duchowy