zestaw? coś zmienić?

czy tyle aerobów wystarczy? z jakiego poziomu wytrenowania zaczynasz?
do tej pory ile razy aerobów robiles?
carbo = cukry. po kazdej porcji jakas czesc zostanie zmagazynowana w postaci tkanki zapasowej.

czy tyle aerobów wystarczy? z jakiego poziomu wytrenowania zaczynasz?

nie rozumiem

do tej pory ile razy aerobów robiles?

wcześniej robiłem po każdym siłowym, czyli 3-4 razy w tyg


carbo = cukry. po kazdej porcji jakas czesc zostanie zmagazynowana w postaci tkanki zapasowej.

no ok, ale czymś musze uzupełnić te węgle po siłowym, banan wystarczy? wcinać go po treningu siłowym czy dopiero po aerobach?


Pozdrawiam

proponuej zacząc wlasnie o 3-4treningow i STOPNIOWO zwiekszac, objetosc i ilosc cardio.
banan juz lepszy. zapomnialem jaki cel. jesli redukcja to ok
jesli masa to wieksza ilosc weglowodanow i zlozone wegle, najlepiej o niskim ig.

proponuej zacząc wlasnie o 3-4treningow i STOPNIOWO zwiekszac, objetosc i ilosc cardio.
banan juz lepszy. zapomnialem jaki cel. jesli redukcja to ok
jesli masa to wieksza ilosc weglowodanow i zlozone wegle, najlepiej o niskim ig.

chyba jednak redukcja będzie tego banana wtranżolić zaraz po siłowym czy dopiero po aerobach?

z l-karnityny chyba jednak zrezygnuje po przeczytaniu kilkunastu opinii forumowych znawców na jej temat

Za to kupie sobie omege-3 30% i zieloną herbatke

a białko zaraz po treningu 30g



Dzięki wielkie za pomoc Jakby ktoś jeszcze miał jakieś sugestie to pisać.


Udanego dnia,
pozdrawiam.

dodam jeszcze thermo speed extreme

Czyli krótkie podsumowanie:
4 treningi aerobów po 45 min
3 treningi siłowe po 1,5

Suple:
Olimp - Omega-3
Olimp - Natural 100% Whey Protein Isolate®
Olimp - Vita-Min Plus®
Olimp - Thermo Speed Extreme

Białko + banan zaraz po siłowym przed aerobami?
omega-3 i witaminy według zaleceń producenta
tse przez pierwszy okres po 1 kapsułce 2 razy dziennie później ew. zwiększę do 2 kapsułek

co wy na to?

przed aerobami tylko bialko a po aerobach znow bialko i moze byc banan
po 45min posiłek.

przed aerobami tylko bialko a po aerobach znow bialko i moze byc banan

nie za dużo tego białka? myślałem że po aerobach wystarczy posiłek 45 min później

dobra, w każdym bądź razie to białko i tse jest ok? bo nie wiem czy już zamawiać czy jeszcze się wstrzymać i zamienić na coś innego?

opcji jest wiele testuj jak uwazasz.