kolejna dieta do oceny....

Cel masa
Waga ok.90kg
Wszelkie dane w profilu


ok
/B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg


1)
platki OWSIANE 100g
mleko 1.5% 300ml
rodzynki 30g
2-3 jajka
orzechy/oliwa z oliwek

2)
Ryz brazowy 50g
Cyc z kury 100g
owoce/warzywa

3)
Ryz brazowy 150 g
Cyc z kury 100g

Trening

4
Ryz biały 100g
Porcja białka 30g (20gbiałka)
Truskawki
Mleko 300ml

Posiłek w postaci szejka

5
Rybka ok 100g
Tuna/makrela
oliwa z oliwek (chyba ze rybka bedzie z oleju)
Chleb(do smaku :)

6
Biały ser połtłusty 200g

1)
platki OWSIANE 100g
mleko 1.5% 300ml
rodzynki 30g
2-3 jajka
orzechy/oliwa z oliwek

OK, możesz warzywo dodać.

2)
Ryz brazowy 50g
Cyc z kury 100g
owoce/warzywa

OK, dodaj oliwę i lepiej warzywa niż owoce.

3)
Ryz brazowy 150 g
Cyc z kury 100g

OK

Trening

4
Ryz biały 100g
Porcja białka 30g (20gbiałka)
Truskawki
Mleko 300ml

Posiłek w postaci szejka

Proponuję Ci po treningu od razu białko, a w domu posiłek pierś z kurczaka + ryż biały

5
Rybka ok 100g
Tuna/makrela
oliwa z oliwek (chyba ze rybka bedzie z oleju)
Chleb(do smaku :)

Chleb razowy, dodaj warzywa, i jak tuna to nie z oleju, tylko z wody.

6
Biały ser połtłusty 200g

Dodaj warzywa jakieś.

ZDR.

OK dzieki .
Tuna z wody i tak smaczniejsza :)
Co do warzyw to bede sobie jadł warzywa a podjadał owoce:)
Chleb oczwyscie razowy :)
Na kolacje tylko ser nie chce wegli na noc jesc dodakowych