jak biegać żeby zgubić pare kg??? help

nie pisze w swoim imieniu bo ja akurat w przeciwna strone lece chcem przytyć a nie spalić wiec... moj koleszka ma 185 cm wzrostu i jakies 87 kg wagi duzy miesien piwny... zaczyna biegac z kondycja nie jest najgorzej 4 km robi bez przerwy moje pytanie jest takie czy lepiej zeby biegal jednym templem i szedl w ilosc kilometrow czy lepiej zeby robil interwaly <ja mu polecilem te 2 ale zwracam sie do Was z tym zapytaniem moze sie myle> albo sa jeszcze jakies inne pomysly z gory dzieki za odp a btw piwko wkoncu odstawil stara sie ograniczyc slodycze diety raczej nie bedzie robil wiecej ruchu wprowadza

Dieta to podstawa
Dotek jakiś hiit i bedzie git.
Albo jakieś aeroby

szybko

diety raczej nie bedzie robil wiecej ruchu wprowadza
dobra ruch swoja droga a dieta swoja, mozna stracic kilka kg przez sama diete.A jesli nie obetniesz kcal to nawet biegi nie pomoga, (efekty beda marne)

Ja proponuje aeroby 3x w tyg, po 30min,(na czas a nie na km) dodac hiit, dieta na 0.