trening 2x w tyg.

celem jest masa..

Poniedzialek
1. przysiady - 4 serie
2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8
3. wyciskanie na barki 12/12/10/10
4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8
5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8
6. Łydki - 4 serie

Piatek
1. prostowanie nog + uginanie nog - 3 serie
2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8
3. unoszenie hantli na boki - 4 serie
4. wioslowanie polsztanga jednorącz - 4 serie
5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10.


moze tak byc ?

ja bym to widział jednak w ten sposob aby sie trzymac ćw. najbardziej podstawowych ale 2 x w tygodniu i po mniej serii.
wiem z doświadczenia że takie mało wydajne ćwivczenia- jak prostowanie nog dla przykladu- w takich konfiguracjach sa niepotrzene, jest to swego rodzaju "jałowy przebieg".

Poniedzialek
1. przysiady - 3 serie [dalem raz w tygodniu uwzględniając twoje wcześniejsze boje]
2. Wyciskanie hantli na plaskiej 1210/8
4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8
3. wyciskanie na barki 12/12/10
5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10
6. Łydki - 4 serie

Piatek
1. uginanie nog - 3 serie
2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8
3. unoszenie hantli na boki i w opadzie/superseria/- 2 superserie
4. podciaganie na drążku- 3 serie
5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10.
-coś na brzuch 2 x 2-3 ćwiczenia.


to juz powinno wystarczyc jako swego rodzaju podstawowy plan- co nie oznacza, ze nie może on być skuteczny.

czy przypadkiem nie za malo serii ?

sądze ze nie, jednakże możeszzawsze eksperymentować, nie przekraczałbym jednak 4-5 na grupę.

A tak niemoze by ? Wydaje mi sie ze teraz jest odpowiednia ilosc serii. No ale musze wiedziec co sadzi o tym ktos bardziej doswiadczony.

Poniedzialek
1. przysiady - 4 serie
2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8
3. wyciskanie na barki 12/12/10/10
4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8
5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8
6. Łydki - 4 serie

Piatek
1. uginanie nog - 3 serie
2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8
3. unoszenie hantli na boki - 4 serie
4. wioslowanie hantlem - 4 serie (brak drazka)
5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10.
-coś na brzuch 2 x 2-3 ćwiczenia.

...no, niechaj tak bedzie

dzieki, SOG