Dieta- pomozcie troszke

Chyba zrobie z tym HIITem i silka jak mowisz, zaraz chyba pojde do biedornki zobaczyc ile tunczyk kosztuje, bo u mnie w sklepie pucha 350g 7zl Cos tu niedlugo wykombinuje

8:00 - I posiłek (PRZEDTRENINGOWY)

Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal
Płatki owsiane - 30g (2 łyżki)- b 3,5 t 2 w 21 110 kcal
Rodzynki - 20g (2 łyżki)- w 14 55 kcal
Serek wiejski - 200g - b 22 t 10 w 4 194 kcal
2 kapsułki tranu

Razem: b 33,5 t 13 w 51 449 kcal

9:30 - HIIT // Trening siłowy

11:00- II posiłek (POTRENINGOWY)

2 jajka na miekko- 120g- b 25 t 22 300kcal
Banan - 180g b 2 w 36 180kcal
Razem: b 27 t 22 w 36 480kcal

14:00 - III posiłek

Ryż brązowy -50 g - b 3,5 t 1 w 38,5 161kcal
Pierś z kurczaka - 200g - b 43 t 3 200 kcal
Oliwa z oliwek - 15 ml - t 15 135 kcal
Pomidor

Razem: b 46,5 t 18 w 38,5 496kcal

16:30 - IV posiłek

Kromka ciemnego pieczywa: w ~26 ~100kcal
Odrobina masla
2 plastry szynki
Pomidor

19:00 - V posiłek

Tuńczyk - 100g - b 25 t 0,5 105 kcal
Oliwa z oliwek - 15 ml - t 15 135 kcal
Serek wiejski- 150g - b 16 t 7 145 kcal
2 kapsułki tranu

Razem: b 41 t 22 385 kcal

21:30 - VI posiłek

Twaróg półtłusty - 250g - b 20 t 4 w 4 128 kcal


Ujdzie? Nie mam jeszcze 16 lat, nie chce kupowac odzywek, bo nie mam za duzo kasy. Chce po prostu zeby ta dieta byla dla mnie zdrowsza niz moje poprzednie odzywianie i zeby stracic te... 3/4 kg. Wiec licze na to, ze powiecie ze ujdzie

hmm? :P

Zle, bo wyglada na to, ze nie rozumiesz, co sie pisze do Ciebie. dwa jajka na miekko to jest posilek potreningowy ? Dwa razy miales napisane z czego ma sie skladac, a ty dalej swoje. Zawracasz dupe i tyle !

Wiem, bialko zwierzece :o No wiec probuje cos. No ja jako to bialko pelnowartosciowe rozumiem to z ryb jajek miesa. Akurat tu zrobilem blad ze podalem te jajka na miekko bo tluszcz by byl+ jesli banan to weglowodany czyli zle.

Tluszczy nie daje sie w potreningowym.