Dieta ektomorfika do poprawy...

Witam wszystkich
Jestem ektomorfikiem( 16 lat, 56 kg, 178cm), moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3056 kcal+nadwyżka ok.600 kcal. Koniecznie chciałbym przytyć w czasie wakacji, dlatego też zamierzam sobie narzucić odpowiednią dietę i chodzić na basen 3 razy w tygodniu.
Oto mój plan na dietę, proszę o skorygowanie go, z góry dzięki:
I śniadanie:
-mleko 3,2% z płatkami owsianymi
-rodzynki, orzechy
-chleb razowy z twarogiem i oliwą z oliwek
II śniadanie:
2 kanapki z twarogiem(lub z piersią z kurczaka)i z oliwą z oliwek
-warzywa
III śniadanie:
jw.
Obiad:
-woreczek kaszy gryczanej
-oliwa
-piersi z kurczaka
-warzywa
kolacja:
-woreczek ryżu
-orzechy
-kanapka z twarogiem
posiłek przed snem:
-kanapka z całym jajkiem
-warzywa
-oliwa

Czy dobrym pomysłem byłoby wprowadzenie 2 wolnych posiłków na tydzień?
Pozdrawiam

I śniadanie:
-mleko 3,2% z płatkami owsianymi
-rodzynki, orzechy
-chleb razowy z twarogiem i oliwą z oliwek

Chleb i oliwę wyrzuć, WW masz z płatków, a tłusz z orzechów. Zjedz sam twaróg i dorzuć jakieś warzywo.

II śniadanie:
2 kanapki z twarogiem(lub z piersią z kurczaka)i z oliwą z oliwek
-warzywa

Daj lepiej zamiast sera jajka lub mięso. Jak dasz jaja to oliwa zbędna, bo tłuszcz w żółtkach jest.

III śniadanie:
jw.

Jak w II śniadaniu zjesz jaja to tu mięso, a jak zjesz tam mięso to tu jaja. I zamiast chleba możesz tu inne źródło ww dać - np. makaron pełnoziarnisty.

Obiad:
-woreczek kaszy gryczanej
-oliwa
-piersi z kurczaka
-warzywa

OKI

kolacja:
-woreczek ryżu
-orzechy
-kanapka z twarogiem

Daj ryż brązowy + mięso/ryba + warzywa i oliwa.

posiłek przed snem:
-kanapka z całym jajkiem
-warzywa
-oliwa

Daj sam twaróg z oliwą i warzywami.

Nie wiem gdzie masz trening, więc poprawiłem jakby treningu nie było. Pamiętaj, że przed i po treningu unikamy warzyw i tłuszczy, bo spowalniają absorpcję sładników odżywczych.
2 wolne posiłki w tygodniu jak najbardziej, byle nie były one za duże. Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 14:55:03

Studensky dzięki Ci bardzo, co do treningu, to w wakacje będzie tylko basen, jeżeli w ogóle to można nazwać treningiem, dopiero w nowym roku szkolnym zapisuje sie za siłkę.
Pozdrawiam