Czy to dobry trening po ogólnorozwojówce?

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na tym forum nowy , tak samo jak i w tym sporcie:) Uważam , że SFD jest najlepszym forum więc dlatego je wybrałem . Moja historia z siłownią zaczeła się pod koniec stycznia 2008 , gdyż to kolega dostał na 18-nastke siłke , no i sie zaczeło niby pakerstwo , lecz tylko , od czasu do czasu przez pierwszy miesiąc , niemieliśmy zielonego pojęcia o treningu , lecz gdy poczułem , że zaczeło mnie to kręcić postanowiłem postawić następny krok , otóż zrobiłem ogólnorozwojówke przez okresy od marca do końca maja , obecnie niećwicze bo dużo nauki miałem .
Lecz teraz chcem polecieć normalnym planem i prosze was o pomoc , według mnie plan bęzie wyglądał tak:

PONIEDZIAłEK:
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8
-Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12
-rozpiętki na płasko/skos (zamiana co trening) 4x12

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 12
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x 12
-pompki w podporze tyłem 3x 12 (lub 3x max , bo to ostatnie ćwiczenie na trica więc można na maxa chyba spompować:)

ŚRODA:
Plecy:
-Sztrugsy 4x 12
-Martwy Ciąg 4x 12/10/8
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x do zmęczenia

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8
-uginanie ramion hantelkami stojąc uchwytem młotkowym 3x 12
-ugianie ramion na modlitewniku 3x12 (sztanga/hantla na zmiane)

PIĄTEK:
Barki:
-arnoldki 3x 10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10

Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x 12/10/8
-wspięcia na palce 3x 20-25
-i jeszcze jedno ćwiczenie ale niewiem jak sie nazywa , na takim czymś co często jest dołączane do łąweczek w miejsu modlitewnika :/

PRosze o wszelkie porady , i korekty odnośnie treningu bo to pierwszy trening który sam ukłądał i niewiem jak wypadnie:/

A dodam jeszcze że szamałem kreatynke olmpa mega caps 180 sztuk( czego żałuje)
O mnie:
Wiek 17 lat
Waga :65 kg
Biceps: l.34 p.33
klata:104
wzrost 176
a reszte napisze jak pomierze:)
pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: Czysta Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , modlitewnik, sztanga , sztangielki, drążek , roweryk magnetyczny , dużo ciężaru

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wcześniej mono

Uważam , że SFD jest najlepszym forum więc dlatego je wybrałem
zgadzam sie

Powiem tak plan ogolnie nie jest tragiczny jak to sie czesto zdarza, ale dla ciebie najbardziej odpowiedni bylby trening FBW, efekty zadowalajace.Na split przyjdzie jeszcze czas. Poczytaj o FBW i uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego plany posty podwieszone.

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

czyli takie coś?
i jak to np. robić trening A w poniedziałek i piątek , trning B w środe , a potem na zmiane?

Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
zadne maszyny!

gotowe plany
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

zastosuje chyba to FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (zamienie na wyciskanie francuskie)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s ( niewiem co to za ćwiczenie, też pewnie zamienie)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (trzeba zamienić)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

CZy warto podczas takiego treningu szamać kreatynę? Boc chcem właśnie jakiś cykl zmono zrobić .

krete odstaw na pozniej, beda zastoje to wtedy ci sie przyda, jak wszystko idzie to nie ma co marnowac kasy na zbedne suple.Trening+dieta i wszystko ladnie bedzie szlo.

Plan oczywiście dobry. Kreatynę można brać, tylko po co? Efekty i tak będą więc po co kasę w błoto wyrzucać? Skup się na treningu i jedzeniu i będzie git Kretę sobie weźmiesz na stagnację, jak będzie faktycznie potrzebna.

edit: znowu się spuźniłem

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-21 17:51:28