Pomoc przy diecie

Witam. To mój pierwszy post. Nie wiem czy umiescilem ten post w odpowiednim dziale. Tak jak w temacie, potrzebna mi jest dieta. Mam informacje tzn. podstawy ile musze kalorii dziennie spozywac itd.
Obliczyłem za pomocą programu ile musze dostarczac dla organizmu niezbednych składników.
Oto wyniki:

• podstawowa przemiana materii wynosi: 1715 kcal

• całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3516 kcal
- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3216 kcal
- jeżeli istnieje duża nadwaga 3016 kcal

• dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 132 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 121 g/dobę
- przy dużej nadwadze 113 g/dobę

• dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 109 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 100 g/dobę
- przy dużej nadwadze 94 g/dobę

• dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 501 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 458 g/dobę
- przy dużej nadwadze 430 g/dobę

Mógłby mi ktos ułozyc do tego diete? Nie bede ukrywał, ze sie na tych rzeczach nie znam, więc proszę o ułozenie mi jakiejs prostej diety. Bede bardzo wdzięczny dla osób, które zaangazują sie i postarają sie pomóc. pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 52

Wzrost: 173

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: nie pracuje cięzko, chyba ze cwicząc na siłowni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia na siłowni 4 razy w tygodniu, bieganie,

Odżywianie: jem wszystko co mi wpadnie w ręce:)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: planowane 4 treningi w tygodniu(metoda split), 45-1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Stary, 52 kg przy 173 cm wzrostu Poczytaj i uloz jakas diete na mase bo wyobrazam sobie Ciebie jako jakis patyk

nie jest az tak zle... mam małe sadełko na brzuchu;) ja nie wiem jak zrobic ta diete... a jak napisze to zaraz bedziecie pisali ze zle... sorry ale jestem noobem w tych sprawach... wy sie na tym lepiej znacie... ulozy mi ktos prostą masową diete?? prosze... pozdro

Zmieniony przez - tomigod w dniu 2008-06-21 21:37:09

Nie, bo to nie dziala tu w ten sposob. Poczytaj, pokombinuj, napisz propozycje diety i przyzwyczaj sie, ze bedzie krytyka. Jednoczesnie ucz sie, a z czasem zadna pomoc nie bedzie Ci potrzebna.
powodzenia,