Czy

Witam

Znalazłem taki o to plan

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

powiem szczerze, że mi pasuje ze względu na małe wymogi sprzętu :) Moje pytanie brzmi czy to dobry plan na mase? Miałem już półroczną przygodę z siłką. Mam 174cm wzrosu i waże 71kg. Planuję na sucho przytyć do 74kg a później wziąć kreatyne dobrze zrobię?

a co prędzej było? ACT, FBW, SPLIT?

Swój własny trening. Bardzo podobny do powyższego.

czyli od poczatku split. czytałeś cos o FBW? regeneracja była?

zmien trening na FBW

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-06-21 19:26:12

Plan dla ciebie FBW, a krety nie kupuj teraz bo nie ma sesnu, jak beda zastoje to wtedy sie przyda.

krete tak mozesz brac po 6 miechach treningu i dieta jak zwykle musi byc

Dieta oczywiście! Chcę przytyć tak do 80 kg, rok temu jak zaczynałem waga szła mi szybciutko, lecz się opuściłem i znowu spadła ;/ kretke zamierzam wsiąść po kilku miechach.

[quote]czyli od poczatku split. czytałeś cos o FBW? regeneracja była?