oceniajcie :)

witam oto moja dieta
waga 67
wiek 20
wzrost 173

rano 6.00
musli 50g
mleko 300g
wpc ostrowia 30 g
oliwa 10g

9.30
ryz paraboliczny 100 g
piers 100 g
jablko lub inny owoc

14 lub 15 bo jestem w pracy zalzy jak skoczne ;)

ryz paraboliczny 100g
piers 100 g
oliwa 10 g

przed 16.00

carbo

16.00 trening

17.30 po treningu

wpc ostrowia 30 g

18.00

piers 100 g
ryz parabol 100g
oliwa 20 g

21.00

serek twarozkowy 150g
ostrowia wpc 30 g

prosze o jakies rady i poprawki ;)

rano 6.00
musli 50g
mleko 300g
wpc ostrowia 30 g
oliwa 10g

Musli jak już to bez cukru (lepsze owsiane), reszta ok.

9.30
ryz paraboliczny 100 g
piers 100 g
jablko lub inny owoc

Dodaj tłuszcz i warzywa

14 lub 15 bo jestem w pracy zalzy jak skoczne ;)

ryz paraboliczny 100g
piers 100 g
oliwa 10 g

Zjedz o 12 jakiś mały posiłek w pracy, bo za duża przerwa tutaj jest - np serek wiejski + trochę razowca + warzywa.
Z tego posiłku o 14-15 wywal oliwę.

przed 16.00

carbo

tu zbędne

16.00 trening

17.30 po treningu

wpc ostrowia 30 g

Tu możesz to carbo dodać

18.00

piers 100 g
ryz parabol 100g
oliwa 20 g

Oliwa zbędna

21.00

serek twarozkowy 150g
ostrowia wpc 30 g

Sam twaróg wystarczy, dodaj oliwę i warzywa.

ZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 21:49:00

Cześć
moje sugestie:

rano 6.00
płatki owsiane
mleko
jajka

9.30
ryz paraboliczny 100 g
piers 100 g
warzywa
oliwa z oliwek

dośc długa przerwa więc jeśli nie masz możliowści zjedzenia posilku proponuje wypicie odżywki bialkowej (możesz do niej dodać łychę oliwy z oliwek/oleju lnianego) - 12.30

15.00
kasza gryczana
piers

16.00 trening

17.30 po treningu
wpc ostrowia 30 g
ryż biały

18.00
wołowinka
warzywa
olej lniany

21.00
ser twarogowy półtłusty
warzywa

chyba przydało by Ci się troszke przytyć!masz policzone kalorie?jeżeli masz ujemny bilańs kaloryczny to podokładaj do posiłków węgle!na rzezbe przyjdzie pózniej czas:)

ok cos wymysle o tej 12 serek wiejski ciezko mi wchodzi ;] jakos nielubie ale moze ten twarozkowy dam o 12 i np wafle ryzowe
dzieki za porady pozdro

Wafle ryżowe to nie najlepszy pomysł. Jak nie serek wiejski to możesz w domu jakieś kanapki przygotować - chleb razowy z piersią, oliwą i warzywami

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 22:28:01