Dieta

Witam o to moja dieta proszę o ocenę i ewentualne korekty. 182/3cm i około 80kg

I POSILEK
Mleko spożywcze 2 % 300g
Płatki owsiane 100g
B22,10 T13,20 W84,00 K519 I400

IIPOSILEK
Wołowina, polędwica 100g
Ryż brązowy 100g
B 27,20 T 5,40 W 76,80 K 435 I200

III POSILEK
Chleb razowy 100g
Jaja kurze całe 200g
Banan 200g
B23,70 T23,70 W100,50 K713 I 500

Orzechy włoskie 50g
B8,00 T30,15 W9,00 K323 I50

IV POSILEK
Ryż biały 100g
Kurczak, piersi bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5g
B28,20 T6,98 W78,91 K488 I 205

V POSILEK
Panga 100g
Kasza gryczana 100g
Marchew 50g
Pietruszka, korzeń 50g
B 36,20 T12,78 W88,51 K600 I400

VI POSILEK
Tuńczyk w wodzie 120g
Ryż biały 100g
B31,90 T2,14 W78,90 K459 I220

VII POSILEK
Ser twarogowy półtłusty 125g
B23,37 T 5,88W 4,63 K166 I125

Białko 198 (2,5g)
Tłuszcz 97 (1,2g)
Węglowodany 518 (6,5g)
Kalorie 3703
Ilość 2100

I POSILEK
Mleko spożywcze 2 % 300g
Płatki owsiane 100g
B22,10 T13,20 W84,00 K519 I400

Dodaj białko, np twaróg oraz tłuszcz - orzechy

IIPOSILEK
Wołowina, polędwica 100g
Ryż brązowy 100g
B 27,20 T 5,40 W 76,80 K 435 I200

Dodaj warzywa i oliwę.

III POSILEK
Chleb razowy 100g
Jaja kurze całe 200g
Banan 200g
B23,70 T23,70 W100,50 K713 I 500

Orzechy włoskie 50g
B8,00 T30,15 W9,00 K323 I50

Orzechy zbędne, tłuszcz już jest z żółtek w tym posiłku, dodaj warzywa.

IV POSILEK
Ryż biały 100g
Kurczak, piersi bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5g
B28,20 T6,98 W78,91 K488 I 205

Ryż brązowy, warzywa dodaj

V POSILEK
Panga 100g
Kasza gryczana 100g
Marchew 50g
Pietruszka, korzeń 50g
B 36,20 T12,78 W88,51 K600 I400

OK

VI POSILEK
Tuńczyk w wodzie 120g
Ryż biały 100g
B31,90 T2,14 W78,90 K459 I220

Ryż brązowy, tuna 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso bądź świeże ryby. Dodaj warzywa i oliwę

VII POSILEK
Ser twarogowy półtłusty 125g
B23,37 T 5,88W 4,63 K166 I125

OK, dodaj warzywa i oliwę.

Nie napisałeś gdzie trening, więc poprawiłem jakby go nie było.
Więc w posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy i warzyw, to sobię sam już odpowiednio ustaw. ZDR.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 22:19:02

trening jest miedzy V VI posiłkiem a te orzechy to będę jad miedzy posiłkami II a III kolejna sprawa to w pierwszym posiłku nie dodaje białka bo już mam go prawie 200g Mam takie pytania jakie warzywa byś polecił do diety

Rano musisz białko, zmniejsz coś np w drugim posiłku i daj do śniadania twaróg. Jak po V jest trening to nie jedz w nim oliwy i warzyw, tak samo w VI.
Z warzyw polecam robienie surówki, np z kap. pekińskiej:
kapusta pekińska
ogórek konserwowy
marchewka
papryka świeża
cebula
2 łyżki octu jabłkowego
4 łyżki oliwy
sól,pieprz,pieprz ziołowy

Kapuste szatkujesz drobno, trzesz na najcieńsze paski marchew, kroisz drobno paprykę, ogóra i cebulkę, przyprawiasz i mieszasz to łapami, lekko ugniatając. Potem dolewasz octu i oliwy, znów mieszasz i do lodówy, że żeby się przegryzło.

oraz do posiłków zamiast surówek można jeść pomidorka, ogórasa, rzodkiewki, jakieś gotowane warzywa (brokułki,kalafior).
Teraz lato mamy, więc warzyw jest od groma
pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 22:31:39

I mam jeszcze takie pytanie czemu polecasz ryz brązowy a nie białyjest jakaś różnica

Biały - wyższe IG, mało błonnika. Brązowy zdrowszy, więcej błonnika i niższe IG