Najlepsze ćwiczenie na brzuch

No to mam takie pytanie. Jakie ćwiczenie lepiej wzmacnia brzuch niż brzuszki (chodzi mi o ćwiczenie budujące mięśnie)? Robienie brzuszków stało się dla manie za łatwe chciałby zastąpić tym ćwiczeniem w moim treningu brzuszki. Prosił bym o ćwiczenie bez używania obciążeń ,bo mam 14 lat.

Unoszenie nóg w zwisie

Miałem taki zamiar ,ale ręce mam za słabe i więcej niż 15 podnoszeń nie zrobię. Musze poczekać aż ręce wzmocnie ,ale czasu nie chce tracić.

https://www.sfd.pl/Brzuch_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t245343.html 

Tu może znajdziesz jakiś plan. Zapewne skuteczny

Ja mam już ułożony trening tylko muszę brzuszki czymś zastąpić. Mój trening zawiera:
-brzuszki 600 <<<< to zastąpić
-unoszenie nóg w pozycji leżącej 50
-Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 350
-unoszenie nóg w pozycji leżącej 90

Ćwiczę 6 dni w tygodniu rano
Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 10:54:18

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 10:57:44

moze brzuszki w zwisie? w klasztorze shaolin tak podobno cwiczyli stawiasz beczke/miednice z woda na ziemi, u gory przymocowujesz takie samo puste naczynie, bierzesz filizanke, zawieszasz sie na drazku i przenosisz wode
powodzenia

Robienie 600 brzuszków na raz to przesada

Kto powiedział, że im więcej tym lepiej...

może tak...

unoszenie nóg w leżeniu 2s 20
Wznosy nóg w zwisie 2s 12 (skoro 15 dasz maxymalnie)
Spięcia tułowia 2s MAX

a dieta jest?

Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-06-22 12:18:26

Wcale nie przesada.. ja co 2 dzien na treningu robie ok 550 powtorzen :) wznosy nóg, w zwisie praca, brzuszki na skos i zwykle z obciazeniem, unoszenia nog w lezeniu itp :) a brzuch pompuje mi sie swietnie :)

Kolega ma racje , 600 brzuszków to przesada
Palisz w ten sposób mięśnie. 3 razy w tygodniu wystarczy taki trening:

Aeroby

Unoszenie nóg w zwisie / Unoszenie nóg w leżeniu 3serie (jak łatwo Ci idzie to daj sobie między stopy jakieś niewielkie obciążenie)

Brzuszki zwykłe/na ławce 3 serie (też lepiej robić z obciążeniem niż po 600 powtórzeń)

Jak z dietą?

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-06-22 12:44:12

Skoro się tak rozpisaliśmy to ja może przedstawię wam cały trening bo mi ktoś mówił że się przetrenowuje.
Harmonogram na Ręce:
-pompki 80
-ławka 100
-drążek 15

Harmonogram na nogi
(celem jest zwiększenie wyskoku)Trening znany pod nazwą air alert 2: (wszystko o tym treningu w zamieszczonym linku)
- http://www.michaeljordan.pl/trening_air_alert_2.php

Harmonogram na brzuch
-brzuszki 600 <<<< to zastąpić
-unoszenie nóg w pozycji leżącej 50
-Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 350
-unoszenie nóg w pozycji leżącej 90

I Abs 2 jestem na 7 poziomie

Plan rozmieszczenia treningu w tygodniu:
................8:00.......15:00.........22:00
Poniedziałek.....ja......air alert2......abs 2
wtorek...........ja......air alert2......abs 2
środa............ja......air alert2......nic
czwartek.........ja......air alert2......abs 2
piątek...........ja......air alert2......abs 2
sobota...........nic.....air alert2......nic
niedziela........ja......air alert2......nic

Dieta wysoko mleczna i owocowa :)

A jeśli chodzi o te brzuszki to 600 brzuszków daje taki sam efekt jak 15 podnoszeń nóg w zwisie ??


Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 13:44:27

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 13:45:22

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-06-22 18:45:58