Dieta masa

Witam mógłby ktoś zweryfikować moja dietę i udzielić wskazówek gdzie dodac oliwe itp

I Posiłek
100g owsianych
3 jajka
trochę dżemu

II Posiłek
~120g piersi z kurczaka
100g makaronu

III posiłek
porcja białka
banan

IV Posiłek
~120g piersi z kurczaka
100g makaronu

V Posiłek
130g tunczyk
2 kromki chleba ciemnego(razowego)

VI Posiłek
250g Sera białego
2 kromki chleba ciemnego(razowego)



Zmieniony przez - error_06 w dniu 2008-06-21 22:48:30

Napisz gdzie posiłki około treningowe.

Trening mam różnie raz rano raz wieczorem bardziej pasowało by mi przesuwanie posiłkow.
Waga moja 85kg.sylwetka http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=550&p=1/fotospro/174137-1.jpeg

Zmieniony przez - error_06 w dniu 2008-06-21 22:55:17

I Posiłek
100g owsianych
3 jajka
trochę dżemu

OK, jakieś warzywo dodaj.

II Posiłek
~120g piersi z kurczaka
100g makaronu

Makaron durum/pełne ziarno, dodaj warzywa i oliwę.

III posiłek
porcja białka
banan

To jedynie może być posiłek zaraz po treningu.

IV Posiłek
~120g piersi z kurczaka
100g makaronu

Zamieniaj węgle - jadaj ryż brązowy/kasze grube. Dodaj warzywa i oliwę.

V Posiłek
130g tunczyk
2 kromki chleba ciemnego(razowego)

Tuna nie codziennie, zamieniaj ją na świeże ryby bądź mięcho. Warzywa i jakieś orzechy możesz dodać, żebyś miał w diecie jakieś wielonienasycone tłuszcze

VI Posiłek
250g Sera białego
2 kromki chleba ciemnego(razowego)

Twaróg + oliwa i warzywa.

Napisałem to tak, Ty sobię zmieniaj w tyn sposób, że w posiłkach przed i po treningu nie je się tłuszczy i warzyw, bo spowalniają absorpcję skł. odżywczych. ZDR.

Czemu tuny nie jesc codziennie ?

ponieważ tuna w puszcze zawiera rtęć i dlatego zaleca się nie jeść jej codziennie

j.w tunczyka staraj sie zamieniac na swieze ryby, dostarczajac tym samym niezbednych kwasow tluszczowych omega-3. Zdr.