...Krok po kroczku tworzę dietę...

Witam!

Pozwole założyć sobie własny topic, ponieważ pytań mi
nie zabraknie. Nadszedł czas na diete.

troche o mnie:
- latek 22, wzrostu 180cm, wagi 89
- jestem ektomorfikiem, nie taki grubasek jak brzuszka troche
mam.
Po rzuceniu fajek waga skoczyła mi o 10 kg dla mnie szok,
narazie udało mi sie zgubić 2 kg , ale to jeszcze mało
- trening FBW 3x tydz
- w dni nietreningowe interwały, obecnie jestem na ósmym

cel: budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki
tłuszczowej (także wzrost siły bez wzrostu wagi)

i tak krok po kroczku:
jak narazie obliczyłem zapotrzebowanie- 3257 (coś dużo)

i tu pierwsze pytanie: jak uwzględnić w TEA interwały?

licze na fachowa pomoc z waszej strony, która oczywiście
nie pozostanie bez wynagrodzenia SOG'aczem

z góry dzięki

matłoś

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-21 23:53:57

jak uwzględnić w TEA interwały?

jako aktywnosc fizyczną (trening aerobowy)od 5-10 kcal na minute
jednak też musisz sie skupic na EPOC- to kcal spalane po wysiłku gdzie przy interwałach jest duży pobór tlenu jeszcze długo po takim treningu, wiec musisz doliczyc jeszcze kcal w zależnosci od intensywnosci

zdr

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 89 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1911 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1911 = 134)) = 1752 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 250 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1911 kcal + (TEA)250 kcal = 2161 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2161 kcal + 800 kcal = 2961 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2961 + TEF(10% z 2961 = 296) = 2961 + 296 = 3257 kcal

czy może mi to ktoś sprawdzić?