Przeanalizuj jakie miésnie zaangazowane sá w sprincie i zobaczysz ze generalnei to muskulatura calego ciala.
Ale tak w skrócie to:
- wzmocnienie zginaczy bioder - sklony tulowia (brzuszki) oraz
wznosy nóg w zwisie na drázku
- dwuglowe oraz posladkowe - wykroki, wstepowanie na stopien/lawké ze sztangá na plecach/sztangielkami
- czworoglowe uda - przysiady, przysiady z przodu
- muskulatura srodkowej czésci ciala, láczáca górná i dolná czésc ciala - poza wczesniej juz tez wspomnianymi cwiczenaimi brzucha oraz zginaczy bioder, cwiczenia calej tylnej czésci ciala: zarzuty, podrzuty, rwania, martwe ciági,
- lydki - róznego rodzaju wspiécia na palce.
to tak na poczátek. W dalszej czésci róznego rodzaju cwiczenia dynamiczne, wieloskoki, wyskoki, zeskoki, itd itp...
Ok, to cwiczenia i miésnie, nastépnie nalezy napisac rozsádná rozpiske z niewielká liczbá powtórzen (ok 3-5), cwiczyc 2-3/tydz z 45-60 min, zmieniac regularnie co 4-6 tyg.... i patrzec co sié dzieje!
Powodzenia!
Pozdrawiam serdecznie,