Jaka dieta dla mnie (utrata wagi)

Mam 21 lat, 175 cm i 85 kg wagi. Nie ma co się oszukiwać ale waga jest bardzo duża. Chce to jak najszybciej stracić. Teraz będą wakacje a mi przyjdzie z moim bebzolem latac... Wstyda na maxa wiec trzeba go rozbic.

Nie wiem jaka diete uzyc do tego, prosze o pomoc.

Byłbym ogromnie wdzięczny jakbyście dali mi przykładowe diety.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nożna 1 w tygodniu, hantle-codziennie 30 minut, sztuki walki-2 razy dziennie 1h

Odżywianie: mogę jeść i lubię wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie - 1h30m

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Jeśli chcesz mieć w miarę szybkie efekty, to zastosuj dietę CKD, białkowo-tłuszczową. Dużo się ruszasz, widzę, więc białko bym ustawiła tak na 2,2 g na kg masy ciała. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego z 300, 400 kcal. Kiedy będziesz rozdzielał makroskładniki, to węgle daj na poziomie około 1,0/kg, białko jak wyżej, a tłuszcze to by była reszta. No i co bardzo ważne, zastosuj się do 10-ciu wskazówek żywieniowych.

Ewentualnie www.dobierz-diete.pl autorstwa Michaila.

pzdr,
mike

zadne ckd
zbilansowana na ujemnych kcal
badz 10 przykazan
i wiecej nie potzreba
wszystko masz w podwieszonych tematach