...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
lepiej skupic się na jednym dobrze wykonywanym techicznie ćwiczeniu. po co tyle mieszać?
idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html
...
Napisał(a)
jeśli chodzi o barki to tylne i środkowe aktony nie będą pracować w tych ćwiczeniach
...
Napisał(a)
a nie za mało serii bo gdzieś przeczytałem że
jezeli chodzi o FBW:
klatka - ok 9 serii tygodniowo
plecy, nogi ok 12 serii
bic, tric - ok 6 serii
barki ok 9 serii
jezeli chodzi o FBW:
klatka - ok 9 serii tygodniowo
plecy, nogi ok 12 serii
bic, tric - ok 6 serii
barki ok 9 serii
...
Napisał(a)
ok nieważne to jest mój ostateczny plat jak coś to napisz co źle
A
KLATKA
- wyciskanie sztangi płasko 3s
PLECY
- MC 2s
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa
BARKI
- wyciskanie sztangielek stojąc 2s
- unoszenie ramion bokiem w górę 1s
NOGI
- przysiad ze sztangą na barkach 3s
- uginanie nóg w leżeniu 2s
TRICEPS
- pompki na poręczach 2s do maxa
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 2s
ŁYDKI
- wspięcia na palce w staniu 2s do maxa
B
KLATKA
- wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s
PLECY
- MC 2s
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s
BARKI
- wyciskanie sztangi stojąc 2s
- unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s
NOGI
- przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 3s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
BICEPS
- uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 2s
ŁYDKI
- wspięcia na palce w staniu - 2s do maxa
A
KLATKA
- wyciskanie sztangi płasko 3s
PLECY
- MC 2s
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa
BARKI
- wyciskanie sztangielek stojąc 2s
- unoszenie ramion bokiem w górę 1s
NOGI
- przysiad ze sztangą na barkach 3s
- uginanie nóg w leżeniu 2s
TRICEPS
- pompki na poręczach 2s do maxa
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 2s
ŁYDKI
- wspięcia na palce w staniu 2s do maxa
B
KLATKA
- wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s
PLECY
- MC 2s
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s
BARKI
- wyciskanie sztangi stojąc 2s
- unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s
NOGI
- przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 3s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
BICEPS
- uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 2s
ŁYDKI
- wspięcia na palce w staniu - 2s do maxa
...
Napisał(a)
dodatkowe ćwiczenia na barki są zdędne, ale luz nie zabronie Ci ich przeciez wykonywać
co do serii to przeciez masz tak samo, tyle że na barki powinno być 6s
jeśli chodzi o barki to tylne i środkowe aktony nie będą pracować w tych ćwiczeniach
zapraszam do czytania miłej lektury:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1
Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-22 20:58:42
co do serii to przeciez masz tak samo, tyle że na barki powinno być 6s
jeśli chodzi o barki to tylne i środkowe aktony nie będą pracować w tych ćwiczeniach
zapraszam do czytania miłej lektury:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1
Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-22 20:58:42
idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html
...
Napisał(a)
witam to znowu ja ale o nic nie bede pytał tylko chciałem powiedzieć że dzis robiłem 1 raz FBW i tak mi dało w kość że ja *****ole, jeszcze nigdy nie wylałem tyle potu na siłce
...
Napisał(a)
a to taka wersja lżejsza robudowana ale znaczy ze trening dobry
jeśli organizm nie będzie dawał rady się zregenerować dop kolejnego treningu to zaniż trochę ciężary
pozdro
jeśli organizm nie będzie dawał rady się zregenerować dop kolejnego treningu to zaniż trochę ciężary
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły