Dieta redukcyjna do poprawy

Witam
to moja dieta do poprawy
zapotrzebowanie ok 2550kcal

DO Pracy DIETA

ŚNIADANIE 8:00 - 400kcal
- Jajecznica z 3 jaj + 3 wafle ryżowe
lub
- Płatki z mlekiem + jajo całe


2 POSIŁEK 11:00 - 300kcal
- 3 jaja całe + serek wieśniacki
lub
- kanapka z chleba razowego z sałatą, pomidorem i łososiem/filetem z kury + pomidor
+ orzechy włoskie 20g
+ kalafior/brokuły/surówka


3 POSIŁEK 14:00 - 300kcal
- sałatka grecka + makrelka/łosoś wędzony/panga grillowana
lub
- sałatka grecka + kanapka chleb razowy, sałata, pomidor, tuńczyk/szynka
+ kalafior/brokuły/surówka




4 POSIŁEK - przedtreningowy 16:30 - 550kcal
- 50g ryżu brązowego + 150-200g kurczaka/karkówki/poledwicy z grilla 500
+BIAŁKO


TRENING - 17:45
BIAŁKO zaraz po treningu- 18:30 100kcal


5 POSIŁEK 19:00 - 400kcal
ziemniaki + wołowina/wieprzowina/kurczak


Mój największy problem to zamienniki posiłków, szczególnie 2 pierwsze posiłki mi się znudziły, co możecie zaproponować?
pozdrawiam i proszę o pomoc
anciiiiiii


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporaw wciąż

Aktywność w ciągu dnia: praca do 17, po pracy trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x na tydzień
w dni nietreningowe HIIT

Odżywianie: powyższa dieta

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co proponujecie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorcha brałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, co proponujecie?

Stosowane wcześniej diety: dieta na oko ;)