PLAN FBW DO OCENY !!

A
Przysiady ze sztangą 3x 12-10-10 (uda)
Wpięcia stojąc ze sztangą 2x 12-10 (łydki)
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x 12-10-10 (plecy)
szrugsy 2x 10-10
Wyciskanie sztangi płaska 3x 12-10-10 (Klatka)
Unoszenie hantli bokiem 3x 10-10-10 (barki)
Uginanie ze sztangą 3x 12-10-10 (biceps)
Francuskie wycisknie leżąc 2x 10-10 (triceps)
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-10 (przedramie)
Brzuch

B
Wyciskanie nóg na maszynie 2x 12-10 (uda)
Wspięcia na maszynie 3x 12-10-8 (łydki)
Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-10 (plecy)
Szrugsy 2x 10-10
Rozpiętki na maszynie 3x 12-10-10 (klatka)
Przyciąganie sztangi do brody 3x 10-10-10 (barki)
Uginanie młotkowe hantlem 3x 12-10-10 (biceps)
Wyciskanie wąskim chwytem 2x 10-10 (triceps)
Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 12-10 (przedramię)
Brzuch



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZĘT

Dieta: Jest :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

skorzystaj z gotowego planu, w cwiczeniach za duzo zmian trzeba bylo by wprowadzac.Masz post podwieszony by rion10.

duzo nieodpowiednich cwiczen do metody treningowej. zla kolejnosc cwiczen. Poogladaj ocenione juz FBW na forum i wyciagnij wnioski. Poczytaj jeszcze art o FBW, a bedziesz wiedzial wiecej

zdr.