powrot

hej wszystkim.
Mam 27 lat , wyjechalem do Wielkiej Brytani i tam zaposcilem sie okrotnie tzn. papierosy alkohol imprezy itd. postanowilem to zmienic. Kiedys cwiczylem amatorsko bym nawet powiedzialm w tzw. piwnicy ale na dosc profesjonalnym sprzecie. Teraz chce to zmienic i zaczac cwiczyc. Od miesiaca cwicze w domu tylko gorne partie miesniowe bo nie posiadam sprzetu. chce sie zapisac na silownie ale to dopiero jak wroce z polski(za miesiac wyjazd jade na 2 tygodnie).potrzeboje jakis plan na spalenie tluszczu ktory mam na brzuchu,
jak narazie cwicze i nie wiem czy dobrze i prosze o porade.
moj chwilowy plan to.nie wiem jak nazywaja sie poszczelgolne cwiczenia wiec sie nie smiejcie jak to nazywam ale sproboje to jakos opisac.

1.dzien klatka
4-5 serii lezac z obciazeniem do 90%
3-4 serie rozpietki
brzuszki
2.dzien rece
triceps
4 serie wyciskanie francusie lezac
4 serie jednoracz za kark
4 serie jednoracz wyzut chantla stojac do tylu
biceps
4 serie sztanga stojac
4 serie tzw. mlotki
4 serie siedzac o kolano

3 dzien przerwa

4 dzien barki + triceps
4 sedzac za kark
4 serie stojac chantlami w gore od siebie chantle w boki
4 serie siedzac chantlami przed siebe

5 dzien plecy + biceps
4 serie stojac sztange podnosze od kolan do brzucha
4 serie stojac sztanga podnosze od ziemi i maksymalne odchylenie do tylu
4 serie jednoracz na krzesle od ziemi do klatki

6 dzien dzien wolny od cwiczen


nie wiem czy dobrze cwicze i co powiniem zmienic w cwiczeniach. jak narazie dobrze sie czuje nie mam juz zakwasow jak sa to malutkie lekko odczuwlane .
Chce sie dobrze przygotowac do profesjonalnego treningu ktory chce zaczac za okolo 6-7 tygodni.
Gdzies jeszcze musze dodac gdzies klatke bo mam mala i cos musze zrobic z brzuchem bo jest troche zatluszczony i mam troche w boczkach. I czy moge pic odrzywke wysokobialkow? prosze o porade i dziekuje z gory.

Od miesiaca cwicze w domu tylko gorne partie miesniowe bo nie posiadam sprzetu.
jaki sprzet posiadasz?
potrzeboje jakis plan na spalenie tluszczu ktory mam na brzuchu,
nie ma czegos takiego jak splaic tluszcz w wybranym miejscu.

Na twoim miejscu zrobilbym :
1.dieta dzial odyianie jesloi chcesz sie pozbyc tluszczu
2.trening fbw
3.aeroby
4.hiit

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz bardzo duzo cwiczen do tego pokazanych na rys i opisanych ... Na poczatek proponuje zaczac od fbw zajzyj do tematow podwieszonych

hej . sprzet oczywiscie daremny zwykla laweczka do klatki kilka chantli i sztanga.
chce troche pocwiczyc i sie przygotowac do pojscia na silownie zeby pozniej juz nie meczyc sie z zakwasami i wydolnoscia mojego organizmu chodzi o czas, serie i kondycje.
mam jeszcze 5 tygodni na to pozniej jade do polski na 2 tygodnie co mysle ze dobrze bedzie odpoczac i w tym czasie ulozyc konkretny plan.
nie wiem jak podejsc do tego poniewaz nigdy nie cwiczylem z profesjonalnie tylko amatorsko w domu czy w piwnicy.

aha wszystkie cwiczenia jakie robie dotychaczas to powtorzenia mam 8-12 i obciazenie max okolo 90%
mam 174 cm wzrostu
41 cm biceps
i 104 cm pas i to wlasnie mnie boli
no i klatka malo rozwinieta i troche zatluszczona

Jak cwiczyc to cwiczyc cale cialo, nogi mozesz cwiczyc bo podstawy masz, przysiad wykroki etc wszystko mozesz cwiczyc, ja ci proponuje zebys ulozyl sobie lub skorzystal z gotowego planu FBW.

tak to prawda nogi tez musze zaczac cwiczyc bo to tez bardzo wazne

a co myslicie o odzywka wysokobialkowa?
pije raz dziennie
http://www.bcaa.pl/metrx-supreme-whey-2268g-p-1372.html?manufacturers_id=72&osCsid=e18efa17deed0e2d56750f23681a2d95
i z tej samej werji kreatyne

Odzywki typu bulk, gainer, bialko czy carbo to typowe dla uzupelnienia diety suple. Wiec jesli ona kuleje i widzisz ze brakuje tam bialka to okej. Same bialko bez trzymania jadlospisu to strata kasy.


pozdrawiam