ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

dieta dalej kuleje!!

policzyłes zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW??

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

tutaj jest jak policzyc zapotrzebowanie kcal

Oczywiście, że nie wyliczałem ani kcal ani BTW

I tak bym się tego nie trzymał, więc po co?

10 zasad, gainer i nie jest źle. Za poważną dietę wezme się może za 1-2 lata.

22.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
Orzechy arachidowe
II
Sola z makaronem
III
2 smażone jajka z ziemniakami
IV
4 kromki chleba razowego żytniego z pastą(chyba jajeczną czy coś takiego)
V
Serek wiejski

Reszta uzupełniana gainerem.

TRENING

Nogi
Przysiady(wąsko) 5x8
Przysiady wykroczne 4x12
Wspięcia na palce stojąc 1x40,1x35,1x30,1x25

Barki
Wyciskanie sztangielek 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

Podsumowanie:Na unoszenie bokiem ciężaru dowaliłem sporo Poza tym spoko


W najbliższych dniach format kompa, więc nie wiem jak z tym podsumowaniem. Postaram się w niedzielę.

PZDR

23.08.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi
Orzechy arachidowe, słonecznik
II
Pierś i nóżka z kurczaka z ziemniaczkami
III
4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, serem, ogórkiem i rzodkiewką
IV
Twaróg

Reszta uzupełniana gainerem.

PZDR

POLECAM

Podsumowanie w niedzielę. Miałem właśnie format kompa i wszystko ok

PODSUMOWANIE

Wymiary:
Wzrost: 167 cm--->168 cm +1 cm
Waga: ~60 kg--->62 kg +2 kg
Przedramię: 24 cm--->25 cm +1 cm
Ramię 30 cm--->30 cm +0
Klatka: 90 cm--->91 cm +1 cm
Talia: 65 cm--->65,5 cm +0,5 cm
Udo: 49cm--->50 cm +1 cm
Łydka: 33 cm---> 33 cm +0 cm moja pięta achillesowa

Zdjęcia:

















Nie jestem zadowolony z wymiarów, choć moja sylwetka znacznie się poprawiła.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-31 12:48:09