Pytanie dotyczące planu treningowego.

Witam was Formowicze.Chciałbym się was zapytać czy mój nowy plan jest dobrze po układany i rozłożony do ostatniego(którym ćwiczyłem 6-8tygodni)i jeszcze chciałbym się was zapytać jakie jeszcze ćwiczenia mogę dodać do bicepsów i tricepsów bo mam tylko po 2 ćwiczenia oraz jeszcze czy gdy miałem w starym planie wyciskanie sztangą na ławce płaskiej i wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w górę to czy pasowało by teraz zmienić to na wycisk hantlami na ławce płaskiej i wycisk sztanga na ławce skośnej w górę, czy może za którąś z tych ćwiczeń zastąpić wycisk sztanga cz y hantlami na ławce skośnej w dół, którego nie robiłem w ogóle we wcześniejszym planie.Proszę o wszelką pomoc.Z góry dzięki.

jakie jeszcze ćwiczenia mogę dodać do bicepsów i tricepsów bo mam tylko po 2 ćwiczenia
2cw po 4s i tyle to wystarczy.

nowy plan to mozesz zamienic sztanga na hantle i odwrotnie.Mozesz tez zamienic wybrane cw innym.Ale to wzystko zalezy od stazu i konkretnego planu i celu treningowego.

Oto mój stary plan

Poniedziałek:klata,barki
Wtorek:biceps i triceps
Środa-wolna
Czwartek:plecy,przedramiona
Piątek:barki
Sobota:biceps,klata

Poniedziałek
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie
rozpiętki 3 serie
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(łokcie w kacie 90 stopni) 3 serie
Wtorek
Biceps:
Super seria:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM siedząc,potem wyciskanie francuskie siedząc hantlem.

Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Czwartek
Plecy:
podciąganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
Wiosłowanie sztangą oburącz 4 serie
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
Nawijanie linki z obciązeniem 3 serie
Piątek
barki:
wycisk sztangielek 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie
Sobota
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie
UGINANIE ramienia ZE sztangielkami STOJAC(uchwyt młotkowy) 4 serie
Klata:
wyciskanie wąskie sztangi 4 serie
Brama(hantlami) 4 serie


Oto mój nowy plan

Poniedziałek: klata, triceps
Wtorek: biceps , przedramiona
Środa-wolna
Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud
Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud
Sobota:- wolne




Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie
rozpiętki na ławce skośnej 4 serie

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Wyciskanie sztangielek wzdłuż tułowia 4s
Caban Press 4s

Plecy:
podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 serie
leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 4 serie
Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie



Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie

kaptury
szrugsy 4


Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4serie

Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie
pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie



czw. ud
-przysiady 4
-prostowanie nóg siedząc 4

dwugł. ud
-ugnianie nóg leżac 4
łydki
-wspięcia na palce stojąc 4

Poniedziałek:klata,barki
Wtorek:biceps i triceps
Środa-wolna
Czwartek:plecy,przedramiona
Piątek:barki
Sobota:biceps,klata

nie widze tutaj nog.
staz?wiek?

Właśnie we wcześniejszym planie nie ćwiczyłem nóg(ogromny błąd)bo myślałem że jak gram w piłkę to wystarczy.Ale teraz wiem, ze gdy pobudza się większa ilość partii to właśnie wtedy jest wydzielana większa ilość testosteronu czyli wtedy mięśnie szybciej rosną i łatwiej o masę mięśniową.


Wiek:16,5 roku
Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 16 lat ćwiczyłem w domu pompki i podciągałem się na drązku dużo ale to raz systematycznie a raz nie.
Wzrost:179
Waga:69 (teraz juz przez te 2,5 miesiaca przytyłem ok.4-5kg bo wczesniej to ważyłem 64-65)

Własnie chciałbym, aby biceps był priorytetem dlatego że jest trochę nie proporcjonalny do klatki, owszem biceps jest dobrze widoczny ale ręka jest trochę za chuda.
Klatka:106cm z napinką(a po treningu nawet i 110cm)
Biceps:33cm( po treningu 34,5

plan treningowy FBW najlepsze wyjscie dla ciebie, jest skupiony na podstawach i o to wlasnie chodzi.

dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete.

Dzięki Bery89 za odpowiedzi, ale może jeszcze ktoś inny odpowie i ma inne spostrzeżenia na ten temat.

Diety nie mam takiej żeby jeść na pierwszy posiłek w dany dzień to i to.Lecz trzymam się by jeść wg. moich zasad:
-ok. 6 posiłków dziennie,
-trzymam się aby spożywać niżej wymienione produkty "dobre" a czego nie spożywać"złe".Mojej diety trzymam się dobrze bo rzadko kiedy zdarzy mi się zjeść coś z posiłków "złych".

- Co powinniśmy spożywać („dobre” węglowodany):
Warzywa i owoce, kasze, ryże, makarony, płatki ,otręby, jogurty naturalne, pieczywo razowe oraz odzywki (Gainery, Carbo)
- Czego nie powinniśmy spożywać („złe” węglowodany):
Słodycze, cukier, napoje słodzone, ciasta, jogurty słodzone, pieczywo białe
Białka:
- Co powinniśmy spożywać („dobre” Białka):
Mięsa: drób (najlepiej piersi kurczaka/indyka), cielęcina, dziczyzna, wołowina, ryby, jajka, chudy nabiał (ser twarogowy) oraz odżywki białkowe.
- Czego nie powinniśmy spożywać („złe” Białka):
Wieprzowiny, kiełbas, parówek, tanich wędlin i przetworów mięsnych
Tłuszcze:
- Co powinniśmy spożywać („dobre” Tłuszcze):
Morskie ryby, oliwa z oliwek, tran, olej lniany, jajka (żółtko), orzechy włoskie
- Czego nie powinniśmy spożywać („złe” Tłuszcze):
Tłuszczy nasyconych, tłustych mięs (np. wieprzowina), masła, margaryn, pokarmu smażonego (staramy się wszystko gotować)