Plan na masę do oceny.

Witam!
Oto ten plan:
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS (Poniedziałek)

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Wtorek)

Plecy:
1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8
3. ciąganie drążka wyciągu dolnego 12,10,10,8
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12,10,8
2. Uginania z hantlami (na siedząco) 10,10,10
3. Uginanie z hantlami (na stojąco) 10,10,10

III DZIEŃ - BARY + KAPTURY (Środa)

1. Wyciskanie sztangi do góry z przed głowy 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 12 10 8 6s

IV DZIEŃ- NOGI (Piątek)

1. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
2. Prostowanie na maszynie 12,12,12
3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

Proszę o ocenienie tego planu. Zamierzam go zacząć po planie regeneracyjnym.
Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam pełen dostęp

Dieta: staram się przestrzegać zasad

Przeciwskaznania medyczne: Alergia

Zażywane suplementy: kiedyś mono

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS (Poniedziałek)

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:2cw po 4s
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12wywal

II DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Wtorek)

Plecy:
1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8
3. ciąganie drążka wyciągu dolnego 12,10,10,8wywal
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10hantel jednoracz
mc!!

Biceps:2cw po 4s
1. Uginanie ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12,10,8stojac
2. Uginania z hantlami (na siedząco) 10,10,10wywal
3. Uginanie z hantlami (na stojąco) 10,10,10chwyt mlotkowy

III DZIEŃ - BARY + KAPTURY (Środa)

1. Wyciskanie sztangi do góry z przed głowy 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10wywal
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 12 10 8 6ssztanga

IV DZIEŃ- NOGI (Piątek)

1. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10przysiad!!!
2. Prostowanie na maszynie 12,12,12
3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

pob.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-23 11:43:00

Dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam!

Nie lubie sie wcinac i Beremu nie chce tutaj przeszkadzac ale mam pytanie. Poprednie treningu bika/trika byly w 2 cwiczeniach po 4 serie czy 3 ćw. x 3 powt.?


pozdrawiam