plan na siłę nóg

witam

potrzebuję dobrego planu na poprawę sił nóg

nie jestem trójboistą, nie używam bandaży, koszulek itd.

przysiady robię głębokie

swój trening na dolną część ciała chciałbym oprzeć na ćwiczeniach:
-przysiad klasyczny
-przysiad ze sztanga z przodu
-martwy ciąg

powiedz coś o sobie(starz itp) bo nie masz nic w profilu...

PON

Przysiad klasyczny 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz)
Przysiad przedni 8,6,6,6
Wykroki ze sztangą na barkach 8,8,8
Prostowanie nóg na maszynie 8,6,6,6
Wskoki na skrzynię 2x10

PT
MC klasyczny 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz)
MC na prostych nogach 8,6,6,6
Przysiad klęcząc 8,8,8
Uginanie nóg na maszynie 8,6,6,6

Jak dojdziesz do granicznego obciążenia w 5x5 to wskakujesz na 4x4 i dalej dodajesz. Potem możesz wejść na 3x3 i 3x2powt.

Pozdro

staż >1 rok

Sene, dzieki
jak wyglądają przysiady klęcząc?

ale chciałbym to jakoś zmodyfikować

jako że nie trenuję typowo trójbojowo a raczej różne odmiany fbw (coś jak różni atleci) chciałbym aby przysiad klasyczny nie był na

jednej sesji z przysiadem przednim. No i maszyny odpadają.

proszę o sprawdzenie mojej propozycji:

I
-przysiad klasyczny 5x5 (ostatnie 3 serie stały ciężar, start od 80% 5RM, +5% co tydzień)
-MC na prostych nogach 3x5 albo good morning

II
-przysiad przód 3x3 (przysiadu przód nie lubię na dużej liczbie powt)
-martwy ciąg 5x5

III
-przysiad klasyczny - do maxa 5RM, jak nastąpi stagnacja w którymś tyg w poprawianiu 5RM to 4RM, potem 3Rm i tak do 1RM

co myślicie?

Okey spoko. Przysiad klęcząc? Wejdź do dziennika treningowego Ten Shina na jednym z ostatnich jego filmików jest pokazane to ćw.

dzięki
SOG nie wchodzi