Mógłby mi ktoś doradzić w diecie? Nie bardzo wiem, co zrobić,

Cześć.
Od jutra zaczynam się odchudzać. Jako, że nigdy tego nie robiłem, to nei wiem, jaką dietę mam ułożyć. Jaką stosować. Nie wiem, ile zwykla kromka chleba ma kcal, ww, bialka, tluszczy. Moglby ktos mi takie podstawy napisac? A moze jakies spalacze tluszczu (bez skutkow ubocznych)?
Bede cwiczyl od poniedzialku do soboty - bieganie 45-50 minut, pomki, brzuszki, moze hantle. Bede rowniez gral mecze pilkarskie, czasem jezdzil nad jezioro.
Czekam na wasze odpowiedzi i podpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 176

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 84

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19%

Aktywność w ciągu dnia: Spacer - 10-20 minut.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna ok. 4-5 razy w tygodniu.

Odżywianie: Normalne jedzenie.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Żadnych ograniczeń.


Stan zdrowia: Żadnych ograniczeń.


Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie używałem.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Być może, zależy co, ile i za ile.

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem żadnych diet.

odpowiedzią na Twoje pytanie jest wyszukiwarka SFD. Poczytaj, przemyśl i zadawaj konkretne pytania. Tabele kaloryczne znajdziesz zarówno na SFD, jak i w tysiący innych witryn internetowych. Dla ułatwina dodam, że spalacze możesz sobie odpuścić. Na początek posty podwieszone w dziale odchudzanie.

pzdr,
mike