Dieta na Masę do sprawdzenia....

Dieta na masę.

Śniadanie 9.00:
płatki owsiane
mleko
jogurt

Śniadanie 2 : 11.00
pierś z kurczaka
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
jakaś sałatka

Posiłek 3 13:00
Ziemniaki
filet
sałatka/sorówka

Trening : kolejne pytanie : trening o 14.30 czy np. 15.00 ?
Po treningu :
Na razie mam tylko Kreatynę, ale w następnym tygodniu zakupię chyba Gainera... jakiego polecacie ? - do uzupełnienia diety.

Załóżmy, że trening o 15.00 ok. 1 godz. - 2 godz.

Posiłek 4 : 16.30
Ryż
Wolowina lub piers z kurczaka
Sorówka/Sałatka

Posiłek 5: 18.30
Tutaj nie wiem co powinienem zjeść

Posiłek 6: 20.30
płatki owsiane
twaróg półtłusty
jakiś owoc banan/jabłko

Posiłek 7: ( przed snem ) 22.00
Tylko Gainera np ? czy może jakaś kanapka z tuńczykiem ?


Proszę o poprawki,rady. Z góry dziękuję. Pozdrawiam

Moja propozycja:

1)
Płatki owsiane
Mleko
Rodzynki
Orzechy włoskie/laskowe
Twaróg

2)
Ryz brązowy/kasza/makaron pełne ziarno lub durum/chleb razowy
Pierś/wołowina
oliwa
sałatka warzywna

3)
Ryż brązowy/makaron pełne ziarno lub durum
Pierś/ryba

Trening o 14.30

4)
Ryż biały
pierś/ryba

5)
3 jajka
warzywa

6)
Twaróg
oliwa
warzywa

ZDR.



Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-22 21:21:32

studensky
mógłbyś zarzucić przykładami diety ?

Masz powyżej na przykład Ale staraj się sam coś ułożyć, nie idź na łatwiznę