cel: masa
trening: split
PONIEDZIALEK
klata:
-wyciskanie na plaskiej 4s
-wyciskanie na skosie w gore 4s
-rozpietki 4s
brzuch
WTOREK
plecy:
-podciaganie sie na drazku nachwytem 4sMAX
-wioslowanie 4s
-wyciag gorny (waskim podchwytem) 3s
-unoszenie tulowia z opadu 3s
biceps:
-modlitewnik 3s
-brama 3s
-wyciag dolny sznurkiem 3s
CZWARTEK
bary:
-wznosy sztangielek bokiem 4s
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s
-szrugsy 3s
nogi:
-prostowanie nog w siadzie 3s
-wypychanie nog na suwnicy 3s
-uginanie nog w lezeniu 3s
-wspiecia na palcach 4s
PIATEK
triceps:
-wyciag gorny linka 3s
-pompki na poreczach 3s
-prostowanie ramion na wyciagu 3s
przedramie
+ brzuch
Co byscie zmienili dzieki
Zmieniony przez - Dadox w dniu 2008-06-22 19:07:48