Łączenie treningów areobowych z siłowymi.

Zmieniam plan treningowy na wakacje. Bede trenowal na silowni w poniedzialki, wtorki, czwartki i piatki. Chcialbym polaczyc to jakos z bieganiem i plywaniem, czasami zamiennie z rowerem i koszykowka, ale to juz czysto rekrecyjnie. Chcialbym najpierw isc na silownie, a pozniej wykonac trening areobowy po przerwie 3-4 godzinnej. Oczywiscie dieta bedzie pod to dostosowana, odpowiednia ilosc bialka i wegli, postaram sie rowniez o jakies antykataboliki przed areobami. Wiem, ze areoby dla spalania powinno sie wykonywac na czczo, ale wtedy nie odczuwam zadnej przyjemnosci z treningu, w dodatku pozniej nie chcialobymi sie na silke isc. No ale jezeli nie bedzie sposobu to sie zapre i juz.
Beda mialy areoby sens jezeli beda one wykonywane po treningu silowym? Bo bez sensu jak przez to nie bedzie sie np regenerowal organizm albo bedzie to przeszkadzac. W sumie moge wykonywac areoby z rana, a trening silowy w godzinach wieczornych.
Doradzcie mistrzowie

Staz ~3 lata z malymi przerwami, z rok z glowa.
193 cm/95 kg.

Wykonuj odrazu po treningu, i mam nadzieję że cel na siłowni to też redukcja ?

myslę, ze aeroby można w ten sposob wrzucic jak masz zamiar, gdyby to były jakies cięższe treningi -jak np. HIIT to byloby to raczej juz szkodliwe.

A czy plywanie 45 min interwalami i 30 min biegania(pokonywanie coraz wiekszego dystansu w ciagu tych 30 min) mozna nazwac ciezkim? Jezeli tak to sobie walne te areoby z rana po lekkim posilku a trening silowy bede robil wieczorem.
Juz sam zreszta nie wiem, mam wode z mozgu.
ps. nie jestem zalany strasznie, mam z 13-14 % bfu, a chetnie bym przez wakacje to zmienil. Areoby to raczej robie profilaktycznie, bo jak przestaje sie ruszac to mam tendencje do lapania fatu.

Zmieniony przez - ohayo w dniu 2008-06-22 20:31:51

aeroby polagaja -oględnie mowiąc- na wysiku przy ktorym odech jest ciągle dość stabilny.
jeżeli wysiłek jest wiekszy to sprobuj to tak poukladac aby był wykonywany w dni bez silowni.

reasumujac, przy dobrej diecie, ma to znaczenie czy bede wykonywal je przez silownia czy po silowni?

Trening aerobowy wykonywany po ćwiczeniach siłowych ze tak sie wyrażę "ściąga" więcej kalorii z tłuszczu niż wykonywany przed silownia. pzdr

znaczenie ma to czy wysilek bedzie wyważony, jesli bedzie za intensywny to kumulacja obydwu może byc taka, że pomimo dobrej diety organizm nie adąży i tak z regeneracją- bo to nie jest taki prosty rachunek arytmetyczny.
możesz sprobować po kilkugodzinnej przerwie od siłowni- tak jak planowałeś, powinienes poznać- przy wnikliwej obserwacji- czy jest to za duzo, czy mieści się w zdolnościach adaptacyjnych twojego organizmu- ja bowiem z tego "poziomu" nie moge tego okreslić, no bo jak