Witam! Trening do oceny

Napisales o podciagnieciu tego torche na sile a cos strikte na mase?? Czym by sie mial róznic od tego 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii?

Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon,
klata+bic, ale stwierdzam ze lepiej mi sie trenowalo gdy bylo np,
klata tric. A Wiec zamieszcza nowy trening z Waszymi zaleceniami

Pon. Klata+ tric
Klata
wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6
rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8
wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6
Triceps
Hantelek siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8
Wyciskanie hantla na lezaca tylem 8,8,8,8

Wtorek
Nogi+przedramie
Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8
Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x8
Przedramie-unoszenie hantla na kolanie 4x8

Sroda-aeroby

Czwartek Barki+ Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8
Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8
Unoszenie hantli przodem 8,8,8,8

Kaptury sztanga 4X12

Piątek
Biceps+Plecy
sztanga uginanie ramion 8,8,7,6
Ew.modlitewnik sztnga 8.8.7.6
Młotkowo stojąc 8,8,7,6
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8
Przyciaganie linki do klaty 8,8,8,8
----------------- zza kark 8,8,7,6
POdciaganie wąsko 3x max


Co myslicie o tym?? Zmienilem laczenei parti bo takie mi
bardziej odpowiada i dostosowalem sie do stałej i zmniejszonej liczby powtórzen

Zmieniony przez - tybkins w dniu 2008-06-24 22:44:06