Dietka do oceny redukcja :)

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydziane 60g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj świeży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g

bd sogi / pzdr

Po tym co napisałeś trudno ocenić diete, można tu jedynie oceniać jadłospis, musisz najpier określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem zabrać sie za układanie diety redukcyjnej.

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydziane 60g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

Daj płatki owsiane + mleko + serek wiejski i warzywa.

2.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g

OKI, dodaj warzywa.

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g

Zamiast masła oliwa, dodaj warzywa.

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj świeży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g

OKI, warzywa dodaj.

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10

Tuna w wodzie ma być i jedz ją 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na mięcho i świeże ryby.

6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g

Dodaj warzywa i twaróg lepiej półtłusty.

Nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem jakby go nie było
Zrób posiłki około treningowe tak, żeby nie zawierały warzyw i tłuszczy, a samo białko i węglowodany, pozdrawiam.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-23 07:52:03