Pierwszy okres regeneracji! Proszę o pomoc!

Ćwiczę na siłowni czwarty miesiąc regularnie. Ostatnio mam dość spore spadki przez brak sił. Dziś 50kg jest dla mnie takie jak było wcześniej 60k. Trening robie 3-4 razy w tygodniu każda partia tylko raz (czasem nogi lub triceps/biceps zrobię 2 razy). Jako, że nie znalazłem nigdzie satysfakcjonujących mnie informacji na ten temat mam następujące pytania:

1. Ile powinien trwać okres regeneracji?
2. Co przez ten okres robić z organizmem (czy robienie pompek co drugi dzień będzie przeszkadzać regeneracji? [ bardzo lajtowe np. 5 serii po 10 powtórzeń na zmianę z kolegą przed biegiem ]) ?
3. Czy jak zrobię teraz tą regenerację to pod koniec września warto robić następną? (Od października chcę masować, przez wakację będę się przygotowywał do masowania)
4. Co jaki czas wy robicie/ robiliście regenerację? (w końcu pewnie macie ich więcej za sobą;) )


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 186

Cel treningowy: Przygotowanie na jesienno-zimowe masowanie

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy lajtowo + 3.5 regularnie z planem i dietą

Uprawiane inne sporty: było 9 lat piłki obecnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: bilans kalorii na 0 (mniej więcej;) )

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

z tego co widze nie masz przemyślanego planu skoro raz ćwiczysz partię raz w tygodniu innym razem dwa razy

po co trening dzielony ułóż sobie FBW 3 razy na tydzień

1. Ile powinien trwać okres regeneracji?
ok tygodnia będzie optymalnie
2. Co przez ten okres robić z organizmem (czy robienie pompek co drugi dzień będzie przeszkadzać regeneracji? [ bardzo lajtowe np. 5 serii po 10 powtórzeń na zmianę z kolegą przed biegiem ]) ?
pompki olej , daj basen rower jakieś gry zespołowe ćwiczenia siłowe bym odpuścił zupełnie
3. Czy jak zrobię teraz tą regenerację to pod koniec września warto robić następną? (Od października chcę masować, przez wakację będę się przygotowywał do masowania) rób regenerację regularnie co 8 tygodni czyli tak po kazdym zakończonym cięższym cyklu4. Co jaki czas wy robicie/ robiliście regenerację? (w końcu pewnie macie ich więcej za sobą;) ) j/w

pozdro

Ostatnio to czy robie raz czy 2 zależy dużo od siły. Ale to tylko przez ostatnie 2 tygodnie tak było, bo chodziłem na siłkę i nie mogłem zrobić pełnego treningu;/

Nie mam jak chodzić na basen, bo najbliższy nie jest wcale tak blisko
Czy zamiast roweru może być bieganie? bo z kolegą chcemy wyrobić kondycje na wrzesień, a mój rower niestety nie jest w kondycji, żeby jeździć

EDIT: Nogi zawsze robię 2 razy. a biceps i triceps dorabiałem tylko przy sobotnim treningu, gdzie ćwiczę wydolność, nogi i brzuch, ale teraz po regeneracji będę właśnie fbw robić


Zmieniony przez - SłaVkomiR w dniu 2008-06-23 10:27:28

Może być ale nie biegaj codziennie maratonu tylko rekreacyjnie a wydolność się poprawi, daj odpocząć orgnizmowi i zpalanuj trening dokłądniej bez zmian w róznych tygodniach treningowych

pozdro

Ok dzięki wielkie;) "Dziękujemy za oddanie głosu!" (sog;) )