Wiesz, moze zacznij od poczatku:
ile razy w tygodniu trenujesz?
wylicz swoje rzeczywiste zapotrzebowanie podstawowe i wlaczajac ruch. Odejmij od tego zapotrzebowania
500kcal i zobacz co sie dzieje. Wtedy wlasnie mozesz po dwoch tygodniach jeszcze obciac nastepne 300kcal na dwa tygodnie i znow wrocic do wyzszej na dwa tygodnie, nie zwracaj uwagi na to czy to dzien treningowy czy nie.
Gdybys znal swoj LBM mozna by dokladnie policzyc...
Posilkow powinienes miec min 6, ale podejzewam, ze przy tej ilosci kalorii ktora potrzebujesz wiecj moze byc konieczne.
Spokojnie mozesz przyjac taki rozdzial kalorii B/W/T 30%/50%/20%
Oczywiscie wegle glownie zlozone.
Licz wegle rowniez znajdujace sie w produktach mlecznych, owoce ogranicz do potreningowych.
Taka jest moja propozycja, bys zaczal sie czegos trzymac, bedziesz wiedzial gdzie jestes i jak to wplywa na twoj organizm, Gdybys za duzo chudl dodaj 200kcal, jak za malo mozna odjac.