FBW DO OCENY !!!!!!!

Dzień I (~ 45 minut plus czas rozgrzewki)

1. Podciąganie na drążku MAX MAX MAX

2.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12 9

4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6

5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6

6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6

7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
9 6 6

8.Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu MAX MAX MAX MAX


Dzien II

1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9

2.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12 9

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 9 9

4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9

5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9

6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9 9 9

7.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 1


FBW bez ćwiczeń na nogi ponieważ nie moge ich wykonywać....
Piszcie czy coś źle, mój staż treningowy to 5 miechów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka drążek sztanga sztangielki

Dieta: różnie z tym bywa

Przeciwskaznania medyczne: nie moge ćwiczyć nóg

Zażywane suplementy: nie

5miesiecy i nog nie mozesz cwiczyc? co jest powodem?
FBW traci sens bo wlasnie skupia sie na podstawach takich jak mc przysiad i wl.

Rowniez czekam na wiad dlaczego bez nog :/

zdr/

Bez nóg dlatego bo nie chcę zostać kaleką mam zakaz od ortopedy kontuzja piłkarska......

Zakaz czego? Biegania? Cwiczen na wolnych ciezarach? Cwiczen na maszynach?

zdr.