Ilość serii na partie!!!

Witam
Chciałbym się zapytać czy poniższa liczba serii w tygodniu na każdą z partii jest dobra?Każdą partię ćwiczę teraz raz w tygodniu wcześniej ćwiczyłem klatę biceps i barki 2x w tygodniu.

Poniedziałek: klata, triceps
Klata:12serii triceps:8serii
Wtorek: biceps , przedramiona
Biceps:12serii Przedramiona:6serii
Środa-wolna
Czwartek: barki, łydki, dwugł.ud
Barki:12serii łydki:4 serie Dwugłowe ud:4 serie
Piątek: plecy, kaptury, czworogł.ud
Plecy:11 serii kaptury:4 serie Czwrogłowe ud:4 serie
Sobota:- wolne

Z góry dzięki

Poniedziałek: klata, triceps
Klata:12serii triceps:8serii tu daj zamiast trica bica

Wtorek: biceps , przedramiona zamiast bica trica 4 serie
Biceps:12serii Przedramiona:6serii

Środa-wolna

Czwartek: barki, łydki, dwugł.ud
Barki:12serii łydki:4 serie Dwugłowe ud:4 serie

Piątek: plecy, kaptury, czworogł.ud
Plecy:11 serii kaptury:4 serie Czwrogłowe ud:4 serie
Sobota:- wolne

OMG !!! 12 serii na łydki, 4 na czworogłowe. Żenada. Yamek też genialnie poprawił, nie ma co. Zamiast się tak rozpisywać wklej tu CAŁY plan to się skoryguje, najpierw wypełnij ankietę.
Nie wspomnę nawet o goownianym rozkładzie partii, rozpiska do niczego.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-23 14:38:36

1. Plan ułożony beznadziejnie.
2. Klatka-12s, tric-8s, bic-8s, przedramię 6-8s, barki 12s, nnogi(uda)-8-10s, łydki-4s, plecy(najszerszy)-8-10s, prostowniki4s

w splicie niby ile sie serii robi 5?? nie oslabiajcie mnie

yamek proszę cię! Nie wypowiadaj się w sprawach które są dla ciebie obce, takie jak trening siłowy. Zamiast doradzać zacznij czytać podstawowe tematy bo na razie nie masz o tym ZIELONEGO pojęcia.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-23 14:47:01

Takie poprawki to tam bzdury nie gadanie. Wrzuc caly plan i sie zobaczy jak to w praktyce wypada. Pozatym ankiete razem z planem przyda sie bardzo.



pozdrawiam

Panowie co tu rozstrzygac ile seri. Moze nawet 2 serie na 4glowy robic jesli wy***ie taka mega intensywnosc. Wszystko od tego zalezy. No i trzeba zobaczyc co to za planik, ma kolega bo tak gadac o kocie w worku to mozna wszystko.

zdr.

Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi.

Wiek:16,5 roku
Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i podciągałem się na drązku dużo ale to raz systematycznie a raz nie.
Wzrost:179
Waga:69 (teraz juz przez te 2,5 miesiaca przytyłem ok.4-5kg bo wczesniej to ważyłem 64-65)
Cel:masa
Własnie chciałbym, aby biceps był priorytetem dlatego że jest trochę nie proporcjonalny do klatki, owszem biceps jest dobrze widoczny ale ręka jest trochę za chuda.
Klatka:106cm z napinką(a po treningu nawet i 110cm)
Biceps:33cm( po treningu 34,5)

Podałem wam ponizej dwa plany ten co miałem wczesnije i co mam mieć teraz

Oto mój stary plan

Poniedziałek:klata,barki
Wtorek:biceps i triceps
Środa-wolna
Czwartek:plecy,przedramiona
Piątek:barki
Sobota:biceps,klata

Poniedziałek
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie
rozpiętki 3 serie
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(łokcie w kacie 90 stopni) 3 serie
Wtorek
Biceps:
Super seria:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM siedząc,potem wyciskanie francuskie siedząc hantlem.

Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Czwartek
Plecy:
podciąganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
Wiosłowanie sztangą oburącz 4 serie
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
Nawijanie linki z obciązeniem 3 serie
Piątek
barki:
wycisk sztangielek 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie
Sobota
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie
UGINANIE ramienia ZE sztangielkami STOJAC(uchwyt młotkowy) 4 serie
Klata:
wyciskanie wąskie sztangi 4 serie
Brama(hantlami) 4 serie


Oto mój nowy plan

Poniedziałek: klata, triceps
Wtorek: biceps , przedramiona
Środa-wolna
Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud
Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud
Sobota:- wolne




Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie
rozpiętki na ławce skośnej 4 serie

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Wyciskanie sztangielek wzdłuż tułowia 4s
Caban Press 4s

Plecy:
podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 serie
leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 4 serie
Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie



Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie

kaptury
szrugsy 4


Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4serie

Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie
pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie



czw. ud
-przysiady 4
-prostowanie nóg siedząc 4

dwugł. ud
-ugnianie nóg leżac 4
łydki
-wspięcia na palce stojąc 4

Wiec powiem tak. Nie bede tutaj rozprawial o ilosci seri. Radze znalezc art o FBW przeczytac, wyciagnac wnioski, ulozyc cos lub wziac juz gotowy planik z arta i rosnac wielkim. Po FBW IMO bedziesz bardzo zadowolony z efektow masowych, a i bicek IMO podgoni

zdr.