FBW do oceny.

A wiec tak, mam 2 ulozone plany, pierwszy jest nowy ulozony po przejrzeniu kilku ostatnich FBW na forum, natomiast 2 to ten ktory stosowalem do tej pory tylko nieco rozbudowany. Chcialbym sie poradzic ktory bylby lepszy.

Plan nr1.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Sciaganie drazka za glowe na wyciagu 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s x max

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- (Martwy ciag) 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion (chwyt mlotkowy) 2s

Plan nr2.

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Prostowanie nog siedzac 3s
Plecy:
- martwy ciag 3s
- ew. wioslowanie sztanga w opadzie 3s
- sciaganie drazka na wyciagu za glowe 3s
- szrugusy 3s
Klatka:
- wyciskanie plasko 3s
- prostowanie ramion na maszynie 3s
Barki:
- military press 3s
- unoszenie sztangielek na boki 3s
Triceps:
- prostowanie ramion (wyciag gorny) 2s
- ew. wyciskanie plasko (waski chwyt) 2s
- ew. wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwyt) 2s
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

Bede cwiczyl 4x tygodniowo, po kazdym treningu dodam 1 cwiczenie na brzuch. Licze na porady ew. na korekty ;). Dodam ze najbardziej przykladam sie do cwiczen na plecy.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 m-ce

Uprawiane inne sporty: Plywanie ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet

Dieta: Nic konkretnego

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mam zamiar wspomoc diete gainerem ;)

Zmieniony przez - BlackMupet w dniu 2008-06-23 14:28:36

Zmieniony przez - BlackMupet w dniu 2008-06-23 14:45:50

Ten pierwszy okej. Ten drugi to juz nie FBW tylko jakis polamaniec. Jesli dalej chcesz FBw nieco bardziej rozbudowane a inne od tego ktorym jechales do tej pory to poczytaj o 5x5.


pozdrawiam