Trening ACT do oceny

Witam
Przede wszystkim chciałbym się przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum.

Proszę o ocenę planu ACT który ułożyłem wg moich możliwości sprzętowych:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Uginanie nóg w leżeniu na ławce
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu jednorącz
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7. Podciąganie sztangielki w opadzie
8. Martwy ciąg na prostych nogach
9. Uginanie ramion ze sztanga stojąc
10. Pompki w podporze tyłem
11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Sprzęt który posiadam to: ławka pozioma/skośna z prasą do nóg, 3 krótkie gryfy i po jednym 90cm i 150cm.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Uginanie nóg w leżeniu na ławce
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce dal bym na skosie
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu jednorącz oburacz
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie na barki
7. Podciąganie sztangielki w opadzie
8. Martwy ciąg na prostych nogach
9. Uginanie ramion ze sztanga stojąc
10. Pompki w podporze tyłem
11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

zdr.

Ok, dzięki bardzo za poprawki. Mam jednak wątpliwości co do wyciskania na barki. Chyba źle je wykonuje, bo czuje dosyć silny nacisk w dolnej części kręgosłupa i nie mam nikogo kto by mnie poprawił, a z tego co pisze w atlasie jest ono dosyć kontuzjogenne. Dałoby się zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem?

Wyciskaj hantlami, a nie sztanga.

Spróbuje

Zmieniony przez - EaX01 w dniu 2008-06-24 17:42:50

Sprobuj i nie wyginaj sie dziwnie podczas cwiczenia

zdr.