Który terning lepszy? wydajniejszy?

mam problem który terning wybrać.
czy ten?:

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12
- rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12

Triceps:
- wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10


WTOREK:
Plecy:
- martwy ciąg ze sztangą 4x10
- podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 4x10
- podciąganie sztangielki w opadzie 4x12


Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie sztangi za karku 4x12
- unoszenie sztangielek w bok 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15

Kaptury:
- wznosy barków "sztrugusy" 4x10

PIĄTEK:
Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x10
- przysiady wykroczne 4x12
- "syzyfki" 4x12

Łydki:
- wspięcia na palce w siadzie 4x20
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18

czy ten? http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=175

a jescze kolega polecał mi trening 5 dniowy po 2 godziny dziennie. bierze kreatyne na sucho i widać po nim. tylko 2 miesiące ćwiczy...

i teraz mam dylemat help

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciąg, modlitewnik

Dieta: pracuje nad nia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak, ale ustawiam się na branie :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ten jest jeszcze lepszy kolegę olej całkowicie

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-23 14:50:47

No tak FBW pewnie wykorzystalbys lepiej choc nie mozna tego tak w 100% napisac co jest lepsze. Split z MASS'a okej, ten ktory wrzuciels po kilku drobnych wzmiankach tez by byl calkiem niezly. Do teg odobra dieta i do przodu. Doczytaj o FBW i daj znac na co sie decydujesz.


pozdrawiam

Ja bym sie zdecydowal na FBW, ale zrobisz jak zechcesz... IMO split normalny odpada. Z Mass'a jeszcze moze byc

zdr.